Pilates define o corpo? Veja 3 exercícios que auxiliam na definição

O pilates é frequentemente associado a benefícios como a melhoria da flexibilidade, equilíbrio e controle corporal.

No entanto, quando combinado com movimentos de maior intensidade, ele também pode ser uma ferramenta poderosa para a definição muscular.

Conheça o pilates fitness

A crescente popularidade do pilates fitness, uma abordagem que une os princípios do pilates tradicional com exercícios funcionais, está conquistando espaço nos estúdios de todo o mundo.

Essa combinação não só reforça os músculos, mas também promove um corpo mais esculpido e tonificado.

"O pilates fitness está cada vez mais presente nos estúdios do pilates, unindo o método tradicional do pilates com o método funcional", explica Camilla Oliveira, fisioterapeuta e instrutora de pilates do grupo Voll.

Essa fusão traz benefícios significativos para aqueles que buscam não apenas melhorar a postura e a flexibilidade, mas também alcançar um físico mais definido.

Exercícios

Alguns dos exercícios indicados pela instrutora Camila são os seguintes:

1. Agachamento com salto com a bola de pilates

O agachamento com salto utilizando a bola de pilates é uma variação que desafia o equilíbrio e a coordenação, ao mesmo tempo que trabalha intensamente a musculatura das pernas e dos glúteos.

Ao realizar o movimento de agachamento, a bola de pilates é utilizada para adicionar resistência e instabilidade, o que força o corpo a recrutar mais músculos estabilizadores.

• Em pé, segure a bola á frente do corpo
  
• Realize um agachamento até que os joelhos formem um ângulo de 90 graus.
  
• Ao subir, adicione um salto
  
• Repita o movimento por 15 a 20 vezes

>> Pilates é bom para quê? Veja 5 problemas em que a prática pode ajudar

2. Flexão plantar com a bola

A flexão plantar com a bola de pilates é um exercício que trabalha os músculos da panturrilha e promove a definição das pernas. 

• Fique em pé, com as mãos apoiadas na bola de pilates, que deve estar em frente ao corpo.
  
• Com os pés juntos e apoiados no chão, eleve os calcanhares até ficar na ponta dos pés.
  
• Retorne à posição inicial, controlando o movimento.
  
• Realize de 15 a 20 repetições

3. Afundo no cadillac

O afundo no cadillac é uma variação do exercício tradicional que utiliza o equipamento cadillac do pilates.

Este exercício é excelente para a definição dos glúteos e coxas, pois trabalha os músculos de forma isolada e com grande amplitude de movimento.

A resistência oferecida pelas molas do cadillac torna o exercício ainda mais desafiador, potencializando os resultados.

• Posicione-se em pé no cadillac, segurando as alças com as mãos.
  
• Dê um passo à frente com uma perna, mantendo a outra perna estendida atrás.
  
• Flexione o joelho da perna dianteira, realizando o afundo enquanto segura firmemente as alças para manter o equilíbrio.
  
• Retorne à posição inicial com controle, mantendo a postura alinhada.
  
• Execute de 10 a 15 repetições para cada perna

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