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Segredo revelado: descubra o que comer no pré-treino de uma vez por todas
Escolher os alimentos certos pode ajudar a maximizar seus ganhos e melhorar sua resistência e força; veja a alimentação para sua rotina de exercícios
Descobrir o que comer no pré-treino pode fazer uma grande diferença no seu desempenho e na obtenção de resultados.
A alimentação adequada antes do treino fornece energia, ajuda na recuperação muscular e pode melhorar a eficácia do seu esforço físico.
Abaixo, confira algumas sugestões de alimentos que você pode incluir no seu pré-treino:
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Veja 4 dicas sobre o que comer no pré-treino de uma vez por todas:
De acordo com as informações do portal Terra, em entrevista com o nutrólogo Lucas Alexandre Vanderlei, os pré-treinos ideais são:
1- Carboidratos Complexos
O que são? Alimentos como aveia, batata-doce, arroz integral e pão integral.
Por que são importantes? Os carboidratos complexos fornecem uma liberação lenta e constante de energia, ajudando a manter seus níveis de energia estáveis durante o treino.
2- Proteínas Magras
O que são? Frango, peixe, ovos, tofu ou iogurte grego.
Por que são importantes? As proteínas ajudam na construção e reparação muscular, além de promover uma sensação de saciedade, evitando desconfortos durante o treino.
3- Frutas
O que são? Banana, maçã, frutas vermelhas ou qualquer fruta de sua preferência.
Por que são importantes? As frutas fornecem carboidratos simples que são rapidamente absorvidos, dando um impulso de energia. Além disso, são ricas em vitaminas e minerais.
4- Gorduras Saudáveis
O que são? Abacate, nozes, sementes de chia ou óleo de coco.
Por que são importantes? As gorduras saudáveis fornecem energia sustentável e ajudam na absorção de vitaminas lipossolúveis.
Dicas Adicionais Para o Preparo do seu Pré-Treino:
Timing: Idealmente, você deve comer uma refeição equilibrada cerca de 1 a 2 horas antes do treino.
Se você tiver pouco tempo, um lanche leve e fácil de digerir, como uma banana ou um shake de proteína, 30 minutos antes pode ser suficiente.
Hidratação: Não se esqueça de se manter hidratado!
Beber água antes, durante e após o treino é essencial para manter o desempenho e prevenir a desidratação.
Personalização: Cada pessoa é diferente, então é importante experimentar e descobrir o que funciona melhor para o seu corpo.
Preste atenção em como você se sente durante o treino e ajuste sua alimentação conforme necessário.
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