O QUE COMER NO PRÉ-TREINO? Veja alimentos recomendados e o que evitar
Uma das maiores incertezas entre os praticantes de exercícios é decidir o que comer antes do treino.
Manter uma alimentação equilibrada é essencial para aqueles que praticam atividade física, assegurando a garantia de energia sem prejudicar a digestão.
Por conta disso, uma das maiores incertezas entre os praticantes de exercícios é decidir o que comer antes do treino.
Há um consenso entre os especialistas: não é aconselhável realizar atividades físicas de estômago cheio, porque o corpo precisaria dar conta do esforço físico, e completar a digestão. Entretanto, também não é saudável treinar em jejum.
O ponto crucial é garantir uma nutrição adequada e manter-se hidratado, para realizar a atividade da melhor forma, independentemente do horário.
OPÇÕES DE ALIMENTOS PARA QUEM TREINA DE MANHÃ
É recomendável alimentar-se cerca de 40 minutos antes da atividade física, mas a escolha dos alimentos deve estar alinhada com os objetivos individuais (como ganho de massa muscular, perda de peso ou aumento da resistência) e também com o tipo de exercício escolhido. Portanto, não há um cardápio único que se aplique a todos.
De maneira geral, existem algumas sugestões para o pré-treino daqueles que se exercitam pela manhã. Uma ideia seria optar por tapioca com ovos mexidos, uma porção de frutas de sua preferência e café com leite.
Outra opção recomendada é: frutas combinadas com oleaginosas (nozes e castanhas), iogurte com granola, panqueca de banana, mingau de aveia ou vitamina de leite vegetal com frutas.
Uma terceira combinação sugerida é: Pão com doce de leite, banana com mel, salada de frutas ou pão com geleia
Treinar em jejum: é recomendado?
Além de resultar em fadiga precoce, a falta de energia pode levar o organismo a utilizar as reservas armazenadas nos músculos.
Entretanto, mais uma vez, não é aconselhável exagerar na ingestão de alimentos. Opções mais rápidas, como uma fruta e um punhado de castanhas, são viáveis.
ALIMENTOS PARA QUEM TREINA À TARDE OU À NOITE
Um almoço bem balanceado é suficiente para quem planeja exercícios à tarde, desde que haja um intervalo de duas a três horas entre a refeição e o treino.
Contudo, caso o treino ocorra muito após o almoço ou à noite, é recomendável fornecer combustível ao corpo antes do exercício.
As mesmas alternativas válidas para quem treina pela manhã podem ser aplicadas:
- Frutas, sucos, iogurte, tapioca, vitaminas e oleaginosas.
Esses alimentos suprirão as necessidades do corpo sem causar desconforto.
O QUE EVITAR NO PRÉ-TREINO?
É fundamental evitar excessos. Isso é particularmente relevante ao considerar alimentos ricos em gorduras, porque a digestão exige um grande gasto de energia.
Logo, é melhor evitar uma refeição pesada, como uma feijoada completa, antes de ir para a academia, na tentativa de queimar as calorias consumidas.
"Isso resultará em uma competição por energia e circulação, o que não é benéfico", alerta um nutricionista.
Em resumo, o corpo direcionará seus esforços para a digestão dos alimentos gordurosos, deixando pouco disponível para a atividade física.