SAÚDE

ALIMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR: 15 melhores alimentos para ganhar massa muscular

Conheça agora os principais alimentos que ajudam a ganhar massa muscular!

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Gabriella Zilma

Publicado em 08/09/2023 às 21:59 | Atualizado em 08/09/2023 às 21:59
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Ovo
Ovo - FREEPIK

O ganho de massa muscular pode se tornar um processo extremamente difícil para algumas pessoas.

Existem pessoas que não conseguem gerar ganhos de massa muscular expressivos, e outras, que ganham massa muscular, mas acabam ganhando também uma quantidade grande de gordura corporal, atrapalhando assim todo o processo.

Nestes casos, a alimentação saudável é algo que influencia muito no processo.

Por esse motivo, separamos uma matéria para apresentar os melhores alimentos que ajudam a ganhar massa muscular mais rápido. Veja agora!

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COMO OS ALIMENTOS AJUDAM A GANHAR MASSA MUSCULAR?

No processo de ganhar massa muscular, vale lembrar que as proteínas e os carboidratos são protagonistas.

Os carboidratos fornecem grande parte de energia para o músculo se desenvolver e ainda estimulam o hormônio chamado insulina.

As proteínas também possuem um papel extremamente importante, fornecendo os aminoácidos necessários para a síntese de proteínas dentro do músculo que foi lesionado pelo treino.

Timothy/pexels
Descubra o que você deve comer se quiser aumentar a sua massa muscular. - Timothy/pexels

QUAIS SÃO OS ALIMENTOS QUE AJUDAM A GANHAR MASSA MUSCULAR?

Os principais alimentos que ajudam a ganhar massa muscular são:

  • Frango
  • Ovos
  • Oleaginosas
  • Feijão
  • Queijos
  • Arroz branco
  • Batata inglesa
  • Batata doce
  • Macarrão
  • Mandioca
  • Mandioquinha
  • Aveia
  • Iogurte
  • Frutas
  • Carne vermelha

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