Prisão de ventre e intestino preso são termos comuns usados para descrever a constipação intestinal, uma condição frequente caracterizada pela persistente dificuldade em evacuar.
Importante notar que não existe um critério fixo para determinar o que é considerado uma frequência normal de movimentos intestinais, já que isso pode variar de três a 12 vezes por semana de pessoa para pessoa.
Um quadro típico de constipação é caracterizado por menos de duas evacuações por semana e/ou esforços intensos e pouco eficazes durante a evacuação.
Algumas pessoas experimentam irregularidades intestinais quando estão em ambientes desconhecidos ou quebram sua rotina, como durante viagens, por exemplo.
No entanto, é importante observar que essas alterações costumam ser temporárias e geralmente se normalizam quando a pessoa retoma suas atividades habituais.
VERDURAS QUE SOLTAM O INTESTINO:
As refeições principais oferecem oportunidades ideais para garantir uma alimentação equilibrada e, com certeza, rica em fibras. Nesse sentido, as verduras desempenham um papel excelente:
- Quiabo
- Vagem
- Brócolis
- Aspargos
- Couve
- Espinafre
GRÃOS QUE SOLTAM O INTESTINO:
Dado que os grãos podem ser incorporados em todas as refeições, desde o café da manhã até o jantar, é fundamental incluir esse grupo alimentar em sua rotina, uma vez que eles também desempenham um papel crucial na promoção do funcionamento saudável do intestino.
Observe:
- Aveia ou farelo de aveia
- Ervilha
- Feijão
- Milho
- Arroz integral
FRUTAS QUE SOLTAM O INTESTINO:
Comuns na dieta devido ao seu sabor e conveniência, existem algumas frutas que são particularmente aconselhadas para prevenir a constipação, incluindo:
- Mamão
- Caqui
- Cajá
- Laranja com o bagaço
- Uva
- Tangerina com bagaço
- Abacate
- Ameixa
- Pera
- Kiwi