Fezes duras e secas, dificuldade de evacuar e sensação de evacuação incompleta. Os sintomas da constipação podem ser bastante desconfortáveis.
E as causas pode ser muitas, desde uma dieta inadequada até falta de atividade física e mesmo certos medicamentos.
No entanto, uma dieta rica em fibras pode ajudar a aliviar a prisão de ventre. Afinal, as fibras ajudam a aumentar o volume das fezes, facilitando a evacuação.
COMIDAS QUE ACABAM COM A PRISÃO DE VENTRE
Aqui estão algumas das melhores comidas que soltam fezes rapidinho:
- Frutas: Ameixas, ameixas secas, maçãs, peras, abacate, mamão e manga são ricas em fibras e sorbitol, um açúcar que pode ter um efeito laxativo.
- Vegetais: Brócolis, couve-flor, repolho, espinafre, alface e outros vegetais folhosos são ricos em fibras e água, o que pode auxiliar na digestão.
- Cereais integrais: Aveia, arroz integral, macarrão integral e quinoa são ricos em fibras.
- Leguminosas: Feijão, lentilha, ervilha e grão-de-bico são ricos em fibras e proteínas.
Além de incluir esses alimentos na dieta, também é importante beber bastante água. A água ajuda a manter as fezes moles e fáceis de evacuar.
Ao incluir alimentos ricos em fibras na dieta, é possível aliviar a constipação e melhorar a saúde intestinal.