A creatina é um nutriente de origem animal naturalmente produzido pelo fígado, pâncreas e rins a partir de aminoácidos como glicina, arginina e metionina. Além disso, pode ser obtida através da alimentação, pois está presente em carnes e peixes.
Numerosas pesquisas já demonstraram que a suplementação de creatina pode significativamente aprimorar o rendimento durante o treinamento e acelerar a recuperação após atividades físicas de alta intensidade.
BENEFÍCIOS DA CREATINA
Entenda como ela age no corpo e quais os seus principais benefícios:
- Fornece energia
- Melhora o desempenho durante os treinos
- Auxilia no processo de ganho de massa muscular (hipertrofia)
- Facilita a recuperação e prevenção de lesões
- Apresenta resultados positivos no tratamento de diabetes, depressão, distrofias, sarcopenia, entre outros
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QUAL MELHOR HORÁRIO PARA TOMAR CREATINA?
Como ainda existem poucas evidências científicas para tomar creatina antes ou após o treino, muitos indivíduos optam por ingerir suplementos de creatina em qualquer momento do dia.
É essencial utilizar suplementos de creatina sem se fixar em horários específicos.
DEVO TOMAR CREATINA ATES OU DEPOIS DOS TREINOS?
A creatina opera de forma acumulativa e não produz resultados instantâneos; portanto, é um equívoco esperar que funcione imediatamente após a ingestão, diferentemente da cafeína, que se manifesta em questão de minutos após ser consumida.
Em média, leva cerca de dois meses para a creatina demonstrar seus efeitos significativos. Portanto, para alcançar seus objetivos, além de manter uma dieta saudável, é fundamental incorporar o hábito de tomar suplementos diariamente, mesmo nos dias em que você não treina.
Em relação à questão de quando tomar a creatina, dado que não existe evidência definitiva de um horário ideal, é aconselhável escolher um momento conveniente em que você se lembre de fazer a ingestão.