BENEFÍCIOS DA CREATINA: 12 benefícios sensacionais da creatina para te fazer começar a tomar HOJE
Conheça os principais benefícios da creatina para saúde
A creatina está presente em diversos alimentos de origem animal, produzida naturalmente pelo corpo humano. A maior reserva de creatina está nos músculos, tanto na forma livre quanto na forma de creatina-fosfato, sendo uma fonte de energia no citoplasma celular.
Além disso, a creatina é um dos suplementos mais usados por atletas ou aquelas pessoas que estão buscando intensificar os treinos.
Mas, ela contém outros benefícios à saúde e que não estão necessariamente ligados à atividade física, inclusive há estudos mostrando que esse aminoácido é importante para o bom funcionamento cerebral.
Sendo assim, confira a seguir alguns desses benefícios.
12 benefícios da creatina para a saúde
1. Aumenta força
Um dos efeitos que os atletas e outras pessoas que praticam atividades físicas observam ao suplementar com creatina é o aumento da força.
Isso ocorre devido o aumento da quantidade de creatina fosfato no músculo esquelético, a qual é uma reserva de energia a curto prazo.
2. Melhora o desempenho nos treinos
Quando acontece a suplementação de creatina, isso significa que ela fica mais disponível para o organismo. Portanto, há mais facilidade no treino, pois não atinge a fadiga rapidamente.
3. Mais trabalho em menos tempo
Além de aumentar o tempo que executa o exercício sem fadiga, a creatina é ligada ao aumento da excitação emocional para treinar e reduzir a sensação de treino muito pesado. Isso é uma enorme vantagem, pois nem sempre estamos dispostos a treinar.
4. Mais músculo e menos gordura
A suplementação de creatina quando está associada a uma prática de atividades físicas regulares promove maior ganho e manutenção de massa muscular, além de reduzir a porcentagem de gordura corporal.
5. Ossos mais fortes
À medida que envelhecemos, os ossos vão se tornando mais frágeis devido à perda óssea. Embora o treinamento de força possa ajudar, nem todos os idosos estão dispostos a praticar musculação na intensidade suficiente para diminuir a perda óssea.
6. Acelera a recuperação muscular
A creatina estimula a proliferação de células satélites que, por sua vez, são responsáveis pelo aumento das fibras musculares e, assim, colaboram para a recuperação muscular.
7. Combate a depressão
Um cérebro cheio de energia é um cérebro feliz. Uma pesquisa comparou os efeitos de um antidepressivo e a combinação de antidepressivo com creatina em mulheres.
8. Melhora o metabolismo
A creatina pode melhorar a saúde metabólica. Um estudo realizado com não diabéticos e sedentários mostrou que aqueles que tomaram creatina diminuíram a resposta de açúcar no sangue para 11 a 22%.
9. Melhora a cognição
O cérebro é o órgão que consome mais energia em nosso corpo — cerca de 20% da energia total é direcionada para. Como a creatina é uma fonte de energia essencial para o cérebro, a sua suplementação melhora as funções e a saúde cerebral, por fornecer energia “rápida”.
10. Combate a fadiga mental
A creatina também é eficaz na prevenção da fadiga cognitiva após atividade mental extenuante, assim como retarda a fadiga mental após exercício físico extenuante.
11. Preserva a massa muscular em idosos
A suplementação com creatina tem se mostrado segura e estudos revelam que houve melhorias do metabolismo e da qualidade muscular, contribuindo para a melhora da aptidão física e diminuição da sarcopenia (perda de massa muscular em idosos).
12. Pode diminuir o risco de doença cardíaca
A suplementação de creatina pode em breve ser considerada uma aliada indispensável para a manutenção da saúde do coração.
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