A menopausa é a interrupção fisiológica dos ciclos menstruais de pessoas com útero. O declínio natural dos hormônios reprodutivos acontece na faixa dos 40 ou 50 anos, devido à cessação da secreção hormonal dos ovários.
Quais são os sintomas da menopausa?
- Ausência de menstruação;
- Ondas de calor;
- Cansaço;
- Alterações vaginais;
- Dor durante o sexo;
- Suores noturnos;
- Incontinência urinária;
- Pele ressecada;
- Queda de cabelo;
- Ganho de peso;
- Dores pelo corpo;
- Boca seca;
- Perda de massa muscular.
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A alimentação pode aliviar os sintomas da menopausa?
Existem algumas formas para obter um alívio dos sintomas da menopausa, que podem ser por meio de fitoterápicos, reposição hormonal e uma alimentação à base de alimentos ricos em fitoestrogênio, como explica a nutricionista e professora do Centro Universitário dos Guararapes (UNIFG), Renata Freyre.
De acordo com a especialista, os melhores alimentos para aliviar os sintomas da menopausa são:
Alimentos que possuem fitoestrogênio
- Oleaginosas (como nozes, amêndoas e castanhas);
- Cereais;
- Soja.
Alimentos anti-inflamatórios
- Azeite;
- Peixes ricos em ômega-3 (como atum, salmão, sardinha);
- Frutas vermelhas e arroxeadas (como a uva, açaí, melancia, morango).
Além disso, outro meio para reduzir e aliviar os sintomas é investir “em exercícios físicos, já que as mulheres nessa fase da vida têm maior tendência no ganho de peso por mudanças hormonais”, segundo a nutricionista.