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MASSA MUSCULAR

O QUE COMER NO CAFÉ DA MANHÃ PARA GANHAR MASSA MUSCULAR? Veja quais os principais ALIMENTOS para ganhar MASSA MUSCULAR

Saiba quais são as principais maneiras de ganhar massa muscular através da alimentação

Cadastrado por

Marcus Vinícius

Publicado em 27/09/2023 às 14:49
Descubra o que você deve comer se quiser aumentar a sua massa muscular. - Timothy/pexels

Uma das coisas mais importantes para ganhar massa muscular, seja em homens ou mulheres, é aderir a uma alimentação adequada em conjunto com a prática de exercícios físicos. Desta forma, para o ganho de massa muscular, é recomendado o consumo de alimentos ricos em proteínas, mas é importante evitar os alimentos que contenham gorduras saturadas.

DIETA PARA GANGAR MASSA MUSCULAR

Segundo informações da coluna de Bem-estar do Globo, uma das principais formas de se conseguir massa muscular é uma dieta rica em carboidratos complexos, proteínas de alta qualidade e gorduras boas. Esses nutrientes podem ser encontrados em alimentos de origem animal e vegetal, ajudando na construção dos músculos e na produção de energia para o organismo.

É recomendado que sejam ingeridas entre 1,6 gramas a 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal para o ganho de massa muscular, acompanhadas de exercícios físicos.

Vale lembrar que a quantidade de proteína ingerida deve ser avaliada por um nutricionista. Afinal, o excesso desse nutriente no organismo pode causar problemas graves nos rins.

QUAIS SÃO OS ALIMENTOS QUE AJUDAM A GANHAR MASSA MUSCULAR?

Confira quais alimentos são ricos em proteínas e que podem ajudar a ganhar massa muscular:

Use as escadas do seu prédio para fazer exercícios:

O QUE COMER NO CAFÉ DA MANHÃ PARA GANHAR MASSA MUSCULAR?

Além dos exercícios físicos, é importante manter uma alimentação adequada, que seja balanceada, contendo proteínas de qualidade, carboidratos complexos e gorduras boas. Segundo a coluna de Bem-estar do Globo, existem algumas opções de refeições que podem ser feitas. Confira os exemplos:

Café da manhã:

Lanches:

Almoço

Jantar:

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