O que fazer para ganhar massa muscular? Especialista revela segredopara aumentar os músculos

O ganho de massa muscular é um objetivo comum entre muitas pessoas, seja por estética, saúde ou performance esportiva. No entanto, é importante seguir as recomendações corretas de profissionais da área de saúde para garantir um ganho muscular eficaz.

A combinação de exercícios físicos e dieta equilibrada é essencial para hipertrofia. Os exercícios físicos ajudam a síntese proteica, que é o processo de construção de novas fibras musculares.

Em entrevista exclusiva ao Portal NE10, a personal trainer e consultora esportiva Milena Chalegre explicou alguns mitos e verdades sobre o que fazer para ganhar massa muscular.

Quanto tempo demora para ganhar massa muscular?

De acordo com a consultora esportiva, o tempo é relativo. Isso porque tem que considerar fatores da vida pessoal, como a qualidade do sono, alimentação - consumo de carboidratos e proteínas. 

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"Aproximadamente, dois a três meses já é suficiente para ganhar massa muscular de maneira considerável, desde que esteja praticando regularmente exercício físico e se alimentando bem”, afirmou.

Quanto tempo de treino de musculação é necessário?

O treino está ligado ao nível de atividade física do indivíduo. Em caso de sedentarismo, por exemplo, duas vezes por semana fazendo exercícios de força é o suficiente para adquirir benefícios para a composição corporal.

Qual é o músculo que cresce mais rápido e qual músculo demora mais para crescer?

Segundo Milena Chalegre, é preciso avaliar o fator genético de cada pessoa. No entanto, um músculo que se desenvolve facilmente é o quadríceps - parte da frente da coxa. “Como usamos bastante, temos a facilidade de conseguir a hipertrofia”, disse.

Músculo que cresce mais rápido

• quadríceps

Em contrapartida, ainda conforme a personal trainer, os mais difíceis são os músculos do antebraço e panturrilha, por conta do tipo da fibra muscular.

Músculo demora mais para crescer

• panturrilha

Qual o melhor horário para ganhar massa muscular?

Pesquisa publicada na revista Cronobiologia Internacional descobriu que há maior atividade enzimática e aumento da função muscular a tarde. No entanto, não há hora específica. 

“Não existe um horário considerado ideal para ganhar massa muscular, porque o dano na fibra muscular vai acontecer independente de quando for treinar”, afirmou Milena Chalegre.

Ela aconselha que se exercite em um momento que a pessoa esteja menos cansada. Isso acontece pelo fato de conseguir pegar mais carga, executar e se recuperar melhor das séries.

Esta matéria foi escrita após consulta à profissional de Educação Física Milena Chalegre (CREF-010176G/PE).