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Treino de ombro com halteres: 5 dicas para fazer treino de ombro

Veja 5 opções de exercícios de ombro para incrementar no seu treino

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Cadastrado por

Samara Cinobio

Publicado em 27/01/2024 às 10:37 | Atualizado em 27/01/2024 às 10:41
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Treinar os ombros é fundamental para diversos aspectos da saúde e do condicionamento físico. Fortalecer os músculos dos ombros pode ajudar a corrigir desequilíbrios musculares e posturais.

Esse fato é especialmente importante para aqueles que passam longos períodos sentados ou em posições que favorecem a má postura.

Fortalecer os músculos ao redor das articulações do ombro pode ajudar a estabilizá-las e reduzir o risco de lesões.

Um treino de ombro com halteres pode ser muito eficaz para desenvolver força e definição nessa área. Confira, nesta matéria, exemplos de exercícios básicos de ombro com halteres.

Exercícios para ombro

1. Press militar com halteres:

  • Segure um halter em cada mão na altura dos ombros, com as palmas das mãos viradas para frente.
  • Mantenha os pés na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados.
  • Pressione os halteres para cima até que os braços estejam estendidos completamente.
  • Abaixe os halteres de volta à posição inicial lentamente.
  • Faça 3 séries de 8-12 repetições.

2. Elevação lateral:

  • Segure um halter em cada mão ao lado do corpo, com as palmas viradas para dentro.
  • Levante os halteres para os lados até que os braços estejam paralelos ao chão.
  • Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados e os ombros para baixo.
  • Desça os halteres de volta à posição inicial lentamente.
  • Faça 3 séries de 10-15 repetições.

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Treino de costas; trapézio; musculação - Freepik

3. Elevação frontal:

  • Segure um halter em cada mão na frente das coxas, com as palmas viradas para baixo.
  • Levante os halteres para a frente até a altura dos ombros, mantendo os braços estendidos.
  • Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados.
  • Baixe os halteres de volta à posição inicial lentamente.
  • Faça 3 séries de 10-15 repetições.

4. Remada alta:

  • Segure um halter em cada mão na frente das coxas, com as palmas viradas para o corpo.
  • Levante os halteres para cima, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados, até que os braços estejam paralelos ao chão.
  • Mantenha os ombros para trás e os músculos das costas contraídos.
  • Baixe os halteres de volta à posição inicial lentamente.
  • Faça 3 séries de 8-12 repetições.

5. Encolhimento de ombros:

  • Segure um halter em cada mão ao lado do corpo, com as palmas viradas para o corpo.
  • Levante os ombros o mais alto possível em direção às orelhas.
  • Segure a posição por um segundo e depois abaixe os ombros lentamente.
  • Faça 3 séries de 12-15 repetições.

Certifique-se de aquecer adequadamente antes do treino e alongar os músculos dos ombros após o treino para evitar lesões. Além disso, ajuste o peso dos halteres de acordo com sua capacidade e progresso.

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”

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