Com a chegada dos meses mais quentes do ano, a busca pelo corpo ideal para o verão torna-se uma prioridade para muitas pessoas. Uma crença comum é a de que simplesmente aumentar a ingestão de água durante o dia é suficiente para conquistar um corpo mais magro.
No entanto, profissionais de nutrição alertam que, embora a água desempenhe um papel relevante, o emagrecimento depende de uma combinação de fatores.
Confira, nesta matéria uma entrevista com as nutricionistas: Laura Siqueira (Crn-6: 19916) e Kelly Falcão (CRN6 3741), respondendo as principais dúvidas e orientações sobre a ingestão de água para emagrecer.
Beber água emagrece?
De acordo com a nutricionista Kelly Falcão, "a água pode otimizar diversos processos metabólicos que levam à perda de peso, mas para emagrecer, é necessário adotar hábitos saudáveis, como uma dieta equilibrada, boas noites de sono e a prática regular de atividades físicas".
A professora de Nutrição do Centro Universitário UniFBV Wyden, Laura Siqueira, reforça que o emagrecimento está ligado ao déficit calórico, onde a ingestão de calorias deve ser menor do que o gasto diário.
Benefícios da água no processo de emagrecimento:
Água - Reprodução/Pixabay
Laura destaca que a água é fundamental para diversas funções do organismo. "Ela é benéfica no transporte de nutrientes para os músculos, aumenta a sensação de saciedade, contribui para o bom funcionamento do intestino, auxilia na eliminação de toxinas e, consequentemente, ajuda no processo de emagrecimento. Além disso, a água não contém calorias ou açúcares, sendo uma escolha saudável".
Qual a quantidade ideal de água por dia?
Quanto à quantidade de água a ser ingerida diariamente, Laura explica que varia de acordo com o peso corporal. A orientação é consumir 35ml de água por dia para cada quilo de peso corporal. "Uma pessoa de 60kg, por exemplo, precisaria tomar 2,1 litros de água diariamente. Já alguém com 85kg necessitaria de 2,9 litros".
Cuidados necessários:
Kelly ressalta a importância de evitar extremos, alertando que tanto a falta quanto o excesso de água podem ser prejudiciais. "Beber água aos poucos ao longo do dia, antes mesmo de sentir sede, é crucial para evitar desidratação. Consumindo a quantidade adequada de líquidos, é possível prevenir o inchaço e o aumento do peso corporal".
Ambas as nutricionistas concordam que, embora a água seja uma aliada valiosa, o emagrecimento efetivo requer uma abordagem abrangente, envolvendo mudanças no estilo de vida, prática regular de exercícios físicos e uma alimentação saudável.
Em resumo, a água desempenha um papel importante, mas não é a única peça do quebra-cabeça do emagrecimento sustentável.
Fontes consultadas: Nutricionistas Laura Siqueira (Crn-6: 19916) e Kelly Falcão (CRN6 3741).