O sono e a saúde estão intrinsecamente ligados, uma vez que os órgãos necessitam do período de descanso noturno para se regenerarem. Durante a noite, o fígado realiza grande parte de suas funções de desintoxicação, enquanto o coração diminui seu ritmo para descansar.
Melhorar a qualidade do sono é crucial para a saúde, pois o descanso adequado beneficia o humor e auxilia na prevenção e tratamento de doenças crônicas como diabetes, depressão e problemas cardiovasculares.
Controle da glicemia através do sono
O sono contribui para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Portanto, a privação de sono é um fator de risco para o desenvolvimento de diabetes.
Por outro lado, a diabetes pode interferir na qualidade do sono devido à necessidade frequente de urinar, sede ou sintomas de hipoglicemia durante a noite.
Técnicas para melhorar o sono em casos de diabetes
Se você está enfrentando dificuldades para dormir bem, experimente algumas dicas:
1. Monitore seus níveis de açúcar no sangue antes de dormir
Flutuações nos níveis de açúcar podem interromper seu sono. Mantenha seus níveis dentro da faixa ideal, seguindo seu plano de tratamento e tomando os medicamentos conforme prescritos.
2. Mantenha uma boa higiene do sono
Evite tabaco, álcool e cafeína antes de dormir. Pratique exercícios regularmente, mas evite fazer exercícios intensos perto da hora de dormir. Faça refeições leves à noite e utilize o quarto apenas para dormir.
3. Estabeleça um ritual de sono
Desligue as luzes e evite dispositivos eletrônicos antes de dormir. Realize atividades relaxantes, como ouvir música suave ou tomar um banho quente. Siga um ritual todas as noites.
4. Crie um ambiente adequado
Seu quarto deve ser tranquilo, com temperatura agradável e iluminação suave.
5. Pratique técnicas de respiração
Respire profundamente e de forma controlada, focando na barriga. Experimente a técnica 4-7-8 para relaxar ainda mais.
6. Faça relaxamento muscular progressivo
Contraia e relaxe os músculos do corpo progressivamente, começando pelos pés e subindo até a cabeça.
Implementando essas técnicas, você pode melhorar a qualidade do seu sono e, consequentemente, sua saúde geral.
*Com informações de Diabetes365