Frutas ricas em fibras para controlar glicose alta: 4 opções para incluir no seu cardápio
Veja opções de frutas ricas em fibras que ajudam a controlar a glicemia
Parte indispensável da alimentação, as frutas oferecem diversos benefícios à saúde, por serem compostas de minerais, vitaminas e compostos bioativos, como os flavonoides - poderosos antioxidantes que apresentam funções anticancerígenas.
Mas o poder das frutas não para por aí: se consumidas com moderação, elas podem trazer bons resultados para quem têm altos níveis de glicose no sangue.
A saber, frutas ricas em vitamina A - como mamão e manga -; vitamina C - laranja, abacaxi, goiaba e kiwi - e fibras, como maçã e abacate, podem ser grandes aliadas na diminuição da glicemia. Veja mais a seguir.
Tabela de Glicemia
Os níveis de glicose no sangue variam de acordo com a alimentação e os hábitos de vida de cada ser-humano. Alguns testes ajudam a detectar a quantidade de açúcar no sangue, como o exame de glicemia em jejum.
Os valores normais são considerados entre 70 e 99mg/dl. Entre 100 a 125 mg/dL, considera-se intolerância à glicose. Já os níveis acima de 126 mg/dL podem caracterizar Diabetes.
Após as refeições, as taxas de glicemia devem ser mantidas até a casa dos 140 mg/dl.
Quando os níves estão acima de 200mg/dl, há grandes chances de diagnóstico para a Diabetes.
Frutas que ajudam a controlar a glicose no sangue
Para manter a glicose sob controle, é importante consumir alimentos ricos em carboidratos com outros fontes de proteínas e gorduras saudáveis, que ajudam a reduzir a absorção do carboidrato.
Além disso, frutas são ótimas opções, sobretudo aquelas ricas em fibras. Um exemplo é o pêssego, rico em fibras e antioxidantes que ajudam a manter a saciedade. Além disso, ele possui baixo índice glicêmico.
O abacate é indicado para quem tem Diabetes, por ter baixíssimo teor glicêmico. Mas esta fruta é calórica, porque é rica em ômega 3. Por isso, é preciso ter cuidado na hora de introduzir este alimento na dieta. O abacaxi é rico em antioxidantes, fibras e ajuda o organismo com propriedades anti-inflamatórias.
O morango também é uma opção constante dos diabéticos, pois tem baixa carga glicêmica e é rico em antioxidantes, o que ajuda no combate aos radicais livres.
O poder dos exercícios para a saúde
A atividade física também deve ser incorporada à rotina, porque os músculos ajudam a absorver alta quantidade de glicose durante os exercícios.
Este é um efeito parecido com a ação da insulina sobre a captação da glicose no organismo.
Fonte: Unimed.
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