O interesse crescente pela saúde e bem-estar tem levado muitas pessoas a procurar informações e soluções para controlar a diabetes.
Diante do aumento global dessa condição, compreender métodos e hábitos que ajudam a reduzir os níveis de glicose no sangue torna-se essencial. A seguir, veja sugestões do que é benéfico para combater a diabetes.
O que é diabetes?
Diabetes é uma condição caracterizada por níveis elevados de glicose no sangue, resultantes da ineficácia do organismo em utilizar adequadamente a insulina, o hormônio responsável pelo controle do açúcar no sangue.
Existem diferentes tipos de diabetes, incluindo o Tipo 1, Tipo 2 e diabetes gestacional.
Importância do controle
O controle da diabetes é crucial para prevenir complicações graves. Manter os níveis de glicose no sangue dentro da faixa alvo ajuda a reduzir o risco de danos nos vasos sanguíneos, problemas cardíacos, neuropatias, complicações renais, perda de visão e outras condições relacionadas.
O que fazer para controlar o diabetes?
1. Consumir vegetais sem amido
Folhas verdes, couve-flor, brócolis, pepino e outros vegetais são opções saudáveis que contribuem para o controle da diabetes.
2. Consumir alimentos ricos em fibras
Grãos integrais, frutas, vegetais, legumes, sementes e oleaginosas são excelentes fontes de fibras, que ajudam a regular os níveis de glicose no sangue.
3. Ter lanches saudáveis prontamente disponíveis
Ter lanches saudáveis à mão ajuda a fazer escolhas conscientes mesmo em situações inesperadas.
4. Manter horários consistentes para as refeições
Evitar grandes variações nos horários das refeições ajuda a controlar a produção de açúcar no sangue.
5. Controlar a ingestão de calorias
Controlar cuidadosamente a ingestão de calorias e carboidratos é fundamental para gerenciar os níveis de glicose no sangue.
6. Incluir alimentos-chave na dieta
Alimentos como canela, feno-grego, abacates, nozes, frutas vermelhas, vinagre, feijões, vegetais folhosos verde-escuros e grãos integrais podem ajudar no controle da diabetes.
7. Praticar exercícios físicos regularmente
Exercícios aeróbicos e atividades de resistência são recomendados para ajudar a controlar os níveis de glicose no sangue.
8. Investir em chás que ajudam a reduzir a glicose
Chás como canela, carqueja e pata-de-vaca são conhecidos por suas propriedades hipoglicemiantes.
9. Reduzir o estresse
O estresse pode afetar negativamente os níveis de glicose no sangue, por isso é importante incorporar técnicas de redução de estresse na rotina diária.
10. Priorizar um sono de qualidade
Garantir um sono adequado é importante para manter equilibrados os níveis de hormônios, incluindo a insulina.
Seguir essas recomendações pode contribuir significativamente para o manejo eficaz da diabetes e melhorar a qualidade de vida. No entanto, é importante sempre consultar um profissional de saúde para orientações personalizadas e adequadas ao seu caso específico.
*Com informações de Natcofarma