O agachamento total é considerado um dos melhores para desenvolver membros inferiores. Foto: Fernando da Hora
Objeto de desejo de boa parte do público feminino e de alguns homens também, pernas bonitas e torneadas podem ser conquistadas com a inclusão de três exercícios na sua rotina de treinamento. Isso, obviamente, se o professor de musculação da sua academia achar que você não tem qualquer restrição para executá-los.
LEG PRESS 45°
É um exercício multiarticular que solicita três pontos do corpo: quadril, joelho e tornozelo. Sua biomecãnica faz com que todo o membro inferior seja trabalhado, desde o músculo anterior da coxa, posterior, glúteo até a panturrilha. Para abarcar partes específicas, o movimento está diretamente condicionado à velocidade e à amplitude de realização. Se for possível flexionar o joelho ao máximo, trazendo-o até o peito, consegue-se ter um trabalho maior de posterior de coxa e glúteo. Já com uma movimentação parcial, aumenta o trabalho da parte anterior de coxa.
AGACHAMENTO TOTAL
Também é um exercício multiarticular que trabalha anterior e posterior de coxa, além do glúteo. Além disso, também solicita o tronco, pois é necessário caprichar na postura, mantendo-o ereto. É um dos melhores exercícios para os membros inferiores, principalmente para a região glútea.
STIFF NA BARRA
Esse é outro exercício que solicita muito a musculatura dos membros inferiores. Tem a ação de flexão e extensão de tronco, trabalhando indiretamente o abdômen e muito a parede lombar. A ênfase é no glúteo e na parte posterior da coxa. Uma ressalva é quanto à carga utilizada. O peso deve ser bem estudado, pois o excesso sobrecarrega não só a parte posterior da coxa como a lombar. Isso pode ocasionar lesões nas estruturas muscular e óssea.
