Com o confinamento, tem sido um desafio para quem gosta de treinar buscar novidades para movimentar o corpo. Talvez uma possibilidade esteja bem próxima, não necessariamente na rua, local que deve ser evitado enquanto esta for a recomendação das autoridades sanitárias e de saúde. Mas já pensou na escada do seu prédio? Melhor ainda se você mora em casa e tem uma disponível. Por esse motivo, o treino sugerido pela Coluna Vida Fit nesta sexta-feira (27) traz movimentos que podem ser feitos nessa estrutura.

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A sequência é da academia HI, que também vem publicando dicas de exercícios para os seus seguidores nas redes sociais. O trabalho nas escadas ajuda no condicionamento cardiorrespiratório e a fortalecer os membros inferiores. A intensidade dos movimentos deve ser de acordo com o seu nível de condicionamento físico. Ou seja, quanto mais preparado, mais rápida a sequência deve ser realizada. A exceção fica por conta da flexão plantar, último exercício mostrado no vídeo.

CONFIRA O TREINO

Subir sete degraus

Descer sete degraus

Subir e descer o mesmo degrau começando com a perna direita - 3 vezes

Subir e descer o mesmo degrau começando com a perna esquerda - 3 vezes

Flexão plantar - 8 vezes

OBSERVAÇÃO: sem intervalo entre os exercícios. Após realizá-los, intervalo de 1 minutos. Repetir tudo de três a quatro vezes.