Exercícios para tríceps: conheça os 5 melhores para o músculo do "tchauzinho"

Esculpir o famoso "tchauzinho" vai além da estética: tríceps fortes garantem funcionalidade para o dia a dia e melhoram o desempenho em diversos esportes.

Mas, com tantas opções de exercícios, é importante saber quais são os mais eficazes para turbinar essa região e se livrar da facidez nos braços.

Melhores exercícios para tríceps

O personal trainer Francisco Santana, em colaboração para o Portal Mundo Boa Forma, destacou os principais exercícios para este grupo muscular. Veja abaixo 5 deles.

1. Mergulho no banco

• Posicione-se em frente a um banco com as mãos apoiadas nas bordas, na largura dos ombros.
  
• Mantenha o corpo reto e os pés apoiados no chão ou em outro banco à frente.
  
• Flexione os cotovelos até que formem um ângulo de 90 graus com o corpo.
  
• Impulsione o corpo para cima, estendendo os cotovelos até a posição inicial.

2. Tríceps Testa

Deitado em um banco reto, segure um halter com a pegada pronada (palmas viradas para baixo) atrás da cabeça.
Com os cotovelos flexionados em 90 graus, estenda os braços acima da cabeça até os cotovelos ficarem quase retos.
Retorne lentamente à posição inicial, controlando o movimento.

3. Supino Reto com Pegada Fechada

• Deitado em um banco reto, segure a barra com as mãos na largura dos ombros ou mais próximas, com as palmas das mãos viradas uma para a outra.
  
• Abaixe a barra até o peito, controlando o movimento.
  
• Empurre a barra para cima, estendendo completamente os cotovelos.
  

4. Extensão de Tríceps na Polia Alta

• De frente para a máquina de polia alta, segure a barra com a pegada pronada (palmas viradas para baixo).
  
• Com os cotovelos flexionados em 90 graus, puxe a barra para baixo até os cotovelos ficarem quase retos.
  
• Retorne lentamente à posição inicial, controlando o movimento.

5. Tríceps Corda na Polia

• De frente para a máquina de polia alta, segure a corda com as mãos na largura dos ombros, com as palmas das mãos viradas para frente.
  
• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e flexione os cotovelos, puxando a corda para baixo até os cotovelos ficarem quase retos.
  
• Retorne lentamente à posição inicial, controlando o movimento.

Sempre respeite a sua individualidade, utilize pesos adequados e priorize a qualidade do movimento para obter os melhores resultados.

VEJA TAMBÉM:

 

Lembre-se!

Consultar um profissional de educação física é fundamental. Este profissional irá orientar na execução correta dos exercícios e na elaboração de um treino personalizado.