Confira 5 dicas infalíveis para fazer pilates em casa com segurança

O Pilates se tornou uma das atividades físicas mais procuradas por pessoas de todas as idades, em busca de melhorar a forma física, fortalecer a musculatura, aumentar a flexibilidade e alcançar o bem-estar geral.

Se você deseja desfrutar dos benefícios dessa prática no conforto do seu lar, mas tem receio de iniciar sem orientação profissional, fique tranquilo.

Existem formas de fazer pilates em casa com segurança.

Como fazer pilates em casa com segurança?

A fisioterapeuta Ana Luísa Marçal, em entrevista para o Portal Terra, destacou as principais dicas de praticar a atividade de forma segura. Veja abaixo. 

1. Avaliação Física Profissional

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, inclusive o Pilates em casa, é fundamental buscar a avaliação de um fisioterapeuta ou educador físico especializado.

O profissional irá analisar suas condições físicas, identificar possíveis restrições e te orientar sobre a melhor forma de adaptar os exercícios à sua realidade.

2. Acompanhamento Profissional

Manter o acompanhamento profissional, mesmo à distância, é crucial para garantir a progressão segura e eficaz dos seus treinos de Pilates em casa.

Através de aulas online ou teleconsultas, você poderá receber orientação individualizada, tirar dúvidas e ter sua postura e execução dos exercícios avaliados por um especialista.

3. Movimentos de Mobilidade

Incluir exercícios de mobilidade na sua rotina de Pilates em casa é essencial para preparar o corpo para os movimentos mais complexos e prevenir lesões.

Foque em alongamentos dinâmicos e suaves, que aqueçam as articulações e aumentem a amplitude de movimento, especialmente na região da coluna vertebral, ombros e quadris.

4. Equipamentos de Qualidade

Investir em alguns equipamentos básicos de Pilates pode aprimorar ainda mais sua prática em casa.

Um colchonete de boa qualidade, bolas de Pilates, faixas elásticas e pesos leves são alguns exemplos que podem te auxiliar na execução correta dos exercícios e na intensificação dos treinos.

5. Respiração e Movimento em Sintonia

No Pilates, a respiração consciente é fundamental para conectar corpo e mente, otimizando o desempenho durante os exercícios.

Sincronize cada movimento com a respiração, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Essa conexão promove maior fluidez, controle e consciência corporal.

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O pilates é para todos

Como mencionado no início, o pilates é uma atividade física procurada por pessoas diversas. E fisioterapeuta Ana Luísa destaca isso.

Segundo ela, "O pilates é uma atividade física completa, que trabalha corpo e mente e abrange todos os públicos - desde um idoso com dor na coluna, até um atleta de alta performance".

Além da prática tradicional de pilates, outras modalidades como pilates na parede ou pilates solo, podem ser incorporados na rotina de exercícios em casa.