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É possível ganhar massa muscular com calistenia? Confira

Entenda a relação entre essa modalidade de exercícios e a hipertrofia, além de dicas para continuar progredindo o ganho de massa muscular

Publicado em 29/06/2024 às 10:00
Notícia

Ganhar massa muscular é um dos principais objetivos para quem se dedicam ao exercício físico. Para atingir a hipertrofia muscular, é fundamental realizar certos tipos de exercícios e seguir uma dieta adequada que auxilie nesse propósito.

A calistenia é uma modalidade de exercício físico focado no ganho de força, mas muitas pessoas que se questionam se ela também é indicada para quem desejar ganhar massa muscular. A resposta é sim, mas é preciso entender como a hipertrofia funciona nesse caso.

A calistenia e a hipertrofia muscular

A calistenia, que envolve exercícios utilizando o peso do próprio corpo, pode ser uma ferramenta para alcançar a hipertrofia muscular.

Para que os músculos cresçam em volume, é necessário submetê-los a um treino de carga, e essa carga pode vir tanto de pesos externos quanto do próprio corpo.

A calistenia oferece uma série de exercícios que utilizam o peso corporal como resistência, promovendo o crescimento muscular.

Diversificação dos exercícios de calistenia

Embora a calistenia permita o ganho de volume muscular, chega um momento em que o peso do próprio corpo pode não ser suficiente para continuar promovendo ganhos significativos. Nesse caso, a solução é aumentar a complexidade dos exercícios ou adicionar carga externa.

Por exemplo, se você já consegue fazer barra fixa com facilidade, pode tentar a variação com uma mão para aumentar a carga em um dos braços.

Outra alternativa é usar um cinto com discos pendurados durante os exercícios, aumentando assim a resistência.

Vantagens da calistenia para o ganho muscular

A calistenia é uma disciplina completa que trabalha múltiplos grupos musculares de forma simultânea. Esse tipo de treinamento não só promove o aumento de volume muscular, mas também melhora a coordenação, flexibilidade e resistência.

Além disso, a calistenia pode ser praticada em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos caros, tornando-se uma opção acessível e prática para muitos.

Manutenção do progresso de ganho muscular com a calistenia

Para evitar a estagnação e continuar progredindo, é crucial diversificar os exercícios e aumentar gradualmente a dificuldade.

Uma vez que você domina um exercício, busque variações mais desafiadoras ou adicione peso adicional.

A chave para o sucesso na calistenia é manter-se desafiado e adaptar constantemente o treino para promover o crescimento muscular contínuo.

Veja também: Confira exercícios de pilates para fazer em casa

Fonte: Calistenia.net

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