PILATES

O que se treina no pilates? Conheça os benefícios para o corpo

O Pilates é um método de exercício completo que treina o corpo de forma holística, focando no fortalecimento do core e aumento da flexibilidade

Publicado em 29/06/2024 às 6:00
Notícia

O Pilates é um sistema de exercícios físicos desenvolvido por Joseph Pilates no início do século 20, focado em melhorar a força, a flexibilidade, a coordenação e a conexão entre corpo e mente.

A prática do Pilates abrange uma série de movimentos que trabalham diferentes partes do corpo, proporcionando inúmeros benefícios.

Abaixo, está um resumo do que se treina no Pilates e os benefícios que ele oferece.

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O que se treina no pilates?

1- Fortalecimento do Core (Centro do Corpo)

O que se treina:

  • Músculos Abdominais: Os exercícios de Pilates como "The Hundred" e "Roll-Up" são projetados para fortalecer os músculos abdominais profundos.
  • Músculos Lombares: Movimentos que envolvem a extensão e a estabilização da coluna trabalham os músculos lombares.
  • Músculos Pélvicos: Exercícios como o "Pelvic Curl" ajudam a fortalecer a musculatura pélvica, essencial para a estabilidade do tronco.

Benefícios:

  • Melhoria da postura e alinhamento corporal
  • Maior estabilidade e equilíbrio
  • Redução do risco de dores nas costas

2- Aumento da Flexibilidade e Mobilidade

O que se treina:

  • Flexibilidade Muscular: Alongamentos dinâmicos e estáticos, como o "Saw" e o "Spine Stretch", promovem a flexibilidade dos músculos.
  • Mobilidade Articular: Movimentos que envolvem rotação e extensão das articulações, como o "Mermaid" e o "Swimming", aumentam a mobilidade articular.

Benefícios:

  • Maior amplitude de movimento nas articulações
  • Redução da rigidez muscular
  • Prevenção de lesões

3- Fortalecimento dos Músculos Profundos

O que se treina:

  • Músculos Estabilizadores: Exercícios como o "Plank" e o "Leg Pull" trabalham os músculos estabilizadores profundos, essenciais para a estabilidade do corpo.
  • Coordenação e Equilíbrio: Movimentos que desafiam o equilíbrio, como o "Teaser" e o "Single Leg Stretch", ajudam a melhorar a coordenação e o controle corporal.

Benefícios:

  • Melhoria do equilíbrio e da coordenação
  • Maior consciência corporal
  • Melhor desempenho em outras atividades físicas

4- Fortalecimento dos Músculos dos Membros Superiores e Inferiores

O que se treina:

  • Membros Superiores: Exercícios como o "Push-Up" e o "Arm Circles" fortalecem os braços, ombros e costas.
  • Membros Inferiores: Movimentos como o "Leg Circle" e o "Side Kick" trabalham os músculos das pernas, glúteos e quadris.

Benefícios:

  • Aumento da força muscular nos braços e nas pernas
  • Tonificação e definição muscular
  • Melhor suporte para a coluna e articulações

5- Melhora da Respiração e Redução do Estresse

O que se treina:

  • Respiração Consciente: A coordenação da respiração com os movimentos é fundamental no Pilates. Exercícios como o "Breathing" ajudam a desenvolver uma respiração profunda e controlada.
  • Relaxamento: A prática do Pilates promove a redução do estresse através de movimentos suaves e da concentração mental.

Benefícios:

  • Aumento da capacidade pulmonar
  • Redução do estresse e da ansiedade
  • Melhoria da qualidade do sono

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*Com informações de Vivat.

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”

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