O pilates define o corpo? Veja 5 exercícios do método que tonificam os músculos

O Pilates se tornou uma das atividades físicas mais populares da atualidade, atraindo pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.

Mas será que essa prática realmente define o corpo? A resposta é sim, mas com algumas questões importantes.

Afinal, pilates define o corpo?

O Pilates não tem como objetivo principal a hipertrofia muscular, como a musculação tradicional.

Seu foco está no fortalecimento dos músculos profundos e estabilizadores, promovendo a sustentação correta do corpo e aprimorando a postura.

A professora de pilates e fisoterapeuta do Studio Voll Pilates, Caroline Bessa, explica: "Pilates define o corpo, desde que esse aluno tenha uma constância boa na prática. Entre dois à três meses de pilates, a gente consegue ver uma definição muscular."

Embora a hipertrofia não seja o foco principal, o Pilates promove a tonificação muscular de forma gradual e uniforme, definindo o corpo de maneira harmônica e natural.

Isso ocorre devido ao trabalho intenso dos músculos durante os exercícios, que exigem controle, precisão e contração profunda da musculatura.

5 exercícios de pilates para tonificar o corpo

1. Roll-Up

Este exercício começa com o praticante deitado de costas. A partir dessa posição, ele gradualmente rola para cima em uma posição sentada, mantendo os braços estendidos à frente e a coluna vertebral flexível.

É um movimento controlado que fortalece os músculos abdominais e ajuda na flexibilidade da coluna.

2. Teaser

Neste exercício avançado, o praticante fica sentado no chão e levanta as pernas e o tronco ao mesmo tempo, equilibrando-se em uma posição de "V".

Isso requer força abdominal significativa, estabilidade e controle corporal.

3. Ponte

Começando deitado de costas, o praticante levanta os quadris em direção ao teto, formando uma linha reta dos ombros aos joelhos.

Este exercício trabalha principalmente os músculos glúteos e os músculos posteriores das coxas, além de fortalecer a parte inferior das costas.

4. Prancha

Este é um exercício em que o corpo é suportado pelos antebraços e os dedos dos pés, mantendo o corpo reto e paralelo ao chão.

Ele visa fortalecer os músculos do core (abdômen, lombar, quadril) e melhorar a estabilidade corporal.

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5. Cien Pernas

Este exercício consiste em elevar as pernas no ar e realizar pequenos movimentos de subida e descida enquanto mantém o abdômen ativado.

Ajuda a fortalecer os músculos abdominais e a melhorar a resistência muscular.