Pilates para idosos: 4 melhores exercícios para fazer

O pilates é um dos exercícios físicos mais indicados para os idosos. A atividade física promove uma série de benefícios para a saúde e o corpo.

Entre os benefícios do pilates para idosos, está a prevenção e melhoria dos sintomas de patologias naturais da idade, além de melhorar o equilíbrio, prevenindo quedas, e ajuda no ganho de massa muscular.

Confira alguns exercícios que podem ser feitos na terceira idade:

Flexão lateral da coluna sentado

Sentada em uma cadeira com joelhos flexionados, apoiar as mãos atrás da cabeça e realizar a flexão lateral da coluna.

Você pode fazer o movimento alternadamente ou trabalhar primeiro o lado direito e depois o lado esquerdo.

Rotação da coluna sentado

Faça uma posição semelhante a do exercício anterior, solo ou ainda na cadeira.

Faça a rotação do tronco com os braços flexionados à frente do corpo. A rotação pode ser realizada alternadamente ou unilateralmente.

Uma dica de variação para trabalhar o equilíbrio: no momento da rotação, realize a extensão do joelho para o mesmo lado retirando o pé do solo.

Faça de maneira alternada ou unilateral.

Ponte

Deite-se de costas com os joelhos flexionados, os pés apoiados no chão na largura dos quadris e os braços ao lado do corpo.

Mantenha a coluna vertebral neutra, pressionando a parte inferior das costas no chão.

Expire e pressione os calcanhares no chão, elevando o quadril do chão até formar uma linha reta dos ombros aos joelhos.

Inspire e retorne lentamente à posição inicial, controlando o movimento.

Repita de 8 a 12 vezes.

Séries laterais para o quadril

Deitada de maneira lateral com a cabeça apoiada no braço, deixe os joelhos flexionados e realize a abdução do quadril sem perder o contato com os pés e volte.

Confira a seguir como fazer os movimentos:

Consulte um profissional de educação física ou fisioterapeuta para fazer o exercício corretamente e de maneira segura.

*Fonte: portal Minha Vida e canal VOLL TV