Veja 3 dicas de como ter um sono de qualidade e evitar a insônia

Ter uma rotina com um sono de qualidade é fundamental para a saúde e o bem-estar. Fique por dentro de como melhorar seu dia a dia começando pelo sono.

Publicado em 02/07/2024 às 15:05 | Atualizado em 02/07/2024 às 15:19

Dormir bem é essencial para a saúde física e mental. Um sono de qualidade nos deixa mais dispostos, melhora a concentração, a memória e o humor, além de fortalecer o sistema imunológico e reduzir o risco de diversas doenças.

No entanto, muitas pessoas sofrem com a insônia, a dificuldade de iniciar ou manter o sono durante a noite.

 

 

Se você faz parte desse grupo, não se preocupe! Existem algumas dicas simples que podem te ajudar a ter um sono relaxante e evitar a insônia.

Chama no Zap!

Receba notícias na palma da sua mão. Entre agora mesmo no nosso canal exclusivo do WhatsApp

ENTRAR NO CANAL DO WHATSAPP

Com informações do site Associação Brasileira do Sono, veja como estabelecer essa rotina em poucas etapas.

1. Estabeleça uma rotina de sono:

  • Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias. Isso auxilia na regulação do relógio biológico e facilita o adormecimento.
  • Evite cochilos durante o dia, principalmente à tarde, pois podem prejudicar o sono à noite.
  • Crie um ambiente relaxante no quarto.
  • Use cortinas blecaute para bloquear a luz externa e evite usar aparelhos eletrônicos na cama, como celular ou televisão.


2. Adote hábitos saudáveis:

  • Faça exercícios físicos regularmente, evitando atividades intensas nas últimas horas antes de dormir.
  • Tenha cuidado ao consumir cafeína, álcool e nicotina, especialmente à noite, pois essas substâncias podem interferir no sono.
  • Faça uma refeição leve à noite e evite comer muito perto da hora de dormir.
  • Relaxe antes de dormir. Tome um banho morno, leia um livro ou faça uma meditação.
  • Evite atividades que causem estresse ou ansiedade.


3. Ajuda profissional (se precisar):

  • Se você tentou essas dicas e ainda tem dificuldade para dormir, procure um médico ou psicólogo especialista em distúrbios do sono. Eles podem te ajudar a identificar a causa da insônia e te indicar o tratamento adequado.

 

Leia também: Não consegue dormir? Veja como acalmar a mente e relaxar

 

Dicas:

  • Use roupas confortáveis e leves para dormir.
  • Evite usar o celular na cama. A luz azul emitida pelas telas pode interferir na produção de melatonina, um hormônio importante para o sono.
  • Se você não conseguir dormir depois de 20 minutos, levante-se da cama e faça algo relaxante até se sentir cansado.
  • Mantenha um diário do sono para anotar seus hábitos e identificar o que pode estar interferindo no seu sono.

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”

Tags

Autor