Pilates em casa: como fazer 5 exercícios com o magic circle

O Magic Circle ajuda a realização de diversos exercícios do Pilates. O acessório consiste em um anel feito de metal ou borracha.

Ele pode diminuir o risco de lesões, sendo muito usado na reabilitação e exercícios de pilates para gestantes e idosos, além de ser utilizando também para alongamento.

O acessório pode ser usado em aulas de mat pilates e ajuda na execução de movimentos dinâmicos, trazendo um leque de possibilidades para as aulas.

Confira 5 exercícios com o magic circle

Esses exercícios de pilates podem ser feitos em casa:

1) Hundred

1. Deitado de costas, com as pernas em posição de mesa e o Magic Circle entre os tornozelos, braços estendidos ao lado do quadril.
2. Flexione a caixa torácica enquanto estende as pernas, trazendo os braços para o lado do quadril.
3. Inspire, bombeando os braços com firmeza por 5 contagens, e expire, bombeando os braços por outras 5 contagens. 

2) Roll Up

1. Deite-se de costas, com as pernas estendidas e juntas nas pontas dos pés, braços estendidos ao lado das orelhas, segurando o Magic Circle e mantendo abdômen contraído.
2. Inspire, apontando os braços para o teto, e expire, flexionando a caixa torácica.
3. A cabeça entra em um quadro, mirando para o umbigo. Suba com a força do abdômen, sentando e alongando para a frente com os braços, fazendo dorsiflexão com os pés (flex).
4. Inspire e expire, retornando para as pontas dos pés e desça o tronco articulando a coluna vértebra por vértebra, mantendo os braços ao lado do rosto sem elevar os ombros.
5. Mantenha a curvatura da coluna até deitar, voltando à posição inicial.

3) Double Leg Stretch

1. Deitado de costas com as pernas em posição de mesa e o magic circle entre os tornozelos, tronco em flexão da caixa torácica, mãos segurando próximo aos tornozelos, puxando as pernas em direção ao corpo, mantendo cotovelos abertos e ombros afastados das orelhas.
2. Inspire e expire estendendo as pernas à frente. Braços estendidos ao lado das orelhas.
3. Inspire e expire, trazendo os braços em círculo para a posição inicial.
4. Repita 10 vezes.

4) Shoulder Bridge

1. Deitado de costas, pernas flexionadas e pés apoiados no chão, com o magic circle entre as coxas.
2. Eleve o quadril devagar e retorne à posição inicial, colocando a coluna no solo vértebra por vértebra.

5) Teaser

1. Deitado de costas com os braços estendidos atrás da cabeça, segurando o Magic Circle com as mãos, e pernas flexionadas com os pés apoiados no chão.
2. Eleve o tronco até sentar sobre os ísquios, trazendo os braços à frente e segurando o Magic Circle com leve pressão das mãos, ativando os peitorais.

*Fontes: Revista Pilates e Blog Pilates

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