Quais são os benefícios da atividade física para gestantes? Veja até quando é indicado
Saiba quais são os benefícios de manter uma vida ativa e com treinos durante o período da gravidez e até quando a gestante deve manter essa rotina.
A gestação é um período de transformações no corpo da mulher, e a prática regular de exercícios físicos pode ser uma grande aliada para o bem-estar da mãe e do bebê.
- Até quando as grávidas podem treinar? Essa é uma dúvida frequente que gera muitas incertezas.
Durante a gravidez, o corpo passa por diversas mudanças hormonais, físicas e emocionais. A atividade física pode contribuir positivamente para esse processo, caso seja realizada adequadamente e com orientação médica.
Veja nesta matéria com informações da Sociedade Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia (FEBRASGO) os benefícios dos exercícios durante esse período e os limites.
Benefícios:
- Melhora do condicionamento físico e da resistência: O corpo se prepara melhor para as demandas do parto e do pós-parto.
- Redução de dores nas costas e inchaço: A atividade física fortalece os músculos e melhora a circulação sanguínea.
- Diminuição do risco de desenvolver diabetes gestacional e pré-eclâmpsia: A prática regular de exercícios ajuda a controlar o peso e os níveis de glicemia
- Maior controle do peso: A atividade física auxilia na queima de calorias e na manutenção de um peso saudável durante a gestação.
- Melhora do humor e da qualidade do sono: Os exercícios liberam endorfinas, que combatem o estresse e a ansiedade, promovendo o bem-estar mental.
- Maior facilidade no parto: O corpo mais forte e resistente facilita o trabalho de parto e a recuperação pós-parto.
- Fortalecimento do vínculo com o bebê: A prática de exercícios em conjunto com o parceiro pode ser uma ótima forma de fortalecer o vínculo com o bebê.
Até quando treinar grávida?
Em geral, a maioria das mulheres saudáveis podem continuar praticando exercícios físicos durante toda a gestação, desde que estejam com a aprovação do seu médico obstetra.
- É importante iniciar a atividade física com cautela, especialmente se você não era ativa antes de engravidar. O ideal é conversar com seu médico para que ele possa avaliar sua condição física e te orientar sobre o tipo e a intensidade dos exercícios mais adequados para cada fase da gravidez.
Segundo o ministério da saúde, o tempo máximo depende do desenvolvimento da grávida e da sua resistência física, sem ultrapassar limites.
Algumas orientações fundamentais para a prática de exercícios físicos:
- Escute seu corpo: Descanse quando sentir necessidade e evite atividades que causem dor ou desconforto.
- Mantenha-se hidratada: Beba bastante água antes, durante e depois dos exercícios.
- Use roupas confortáveis e adequadas para a prática de exercícios.
- Faça alongamentos antes e depois dos exercícios.
- Evite exercícios de alto impacto, como corrida e futebol.
- Opte por atividades de baixo impacto, como caminhada, natação, yoga e pilates.
- Pratique exercícios em locais seguros e com boa ventilação.
- Mantenha uma alimentação saudável e balanceada.
- Monitore os sinais vitais durante os exercícios.
A prática regular de exercícios físicos durante a gestação traz diversos benefícios para a saúde da mãe e do bebê. Em caso de qualquer dúvida ou sintoma, consulte seu médico obstetra.
