Treino de superiores feminino completo: veja os exercício que não podem faltar

O treino de superiores são os mais indicados para uma correção postural. Além disso, eles são essenciais para fortalecer o tronco

Publicado em 03/07/2024 às 7:26

O treino de membros superiores nem sempre é o mais desejado por mulheres, mas é indispensável. É muito importante trabalha todas as partes do corpo, principalmente na musculação.

O treino de superiores feminino auxilia na queima de gordura corporal, no fortalecimento ósseo, postura e na harmonia estética corporal. 

Por isso, separamos um treino de superiores feminino completo. Confira!

Supino reto

Esse exercício ativa o peitoral

Como fazer:

Sente-se no aparelho com a coluna reta. Ao posicionar as mãos no apoio do aparelho, deixe-as levemente mais baixas que a altura do seu peitoral. Mantenha os cotovelos afastados para o lado de fora e, em seguida, empurre o apoio para frente e estenda os braços.

Faça 3 séries de 8 a 10 repetições

Remada fechada 

Esse exercício ativa a musculatura das costas

Como fazer:

Sentada no aparelho, coloque os pés na plataforma da frente e mantenha os joelhos levemente dobrados. Deixe a coluna ereta e segure a manopla com os braços bem esticados. Puxe a manopla em direção à linha abaixo do peitoral, levando os cotovelos para trás.

Freepik
Treino superiores feminino - Freepik

Faça 3 séries de 8 a 10 repetições
 

Elevação lateral 

Esse exercício ativa os ombros

Como fazer:

Em pé, segure os dois halteres com os braços estendidos ao lado do corpo, palmas das mãos para dentro. Mantenha os cotovelos levemente flexionados e eleve os braços para os lados até a linha dos ombros. Volte à posição inicial devagar. Faça as repetições conforme sua ficha de treino.

Faça 3 séries de 8 a 10 repetições

Rosca martelo – bíceps 

Esse exercício ativa o bíceps

Chama no Zap!

Receba notícias na palma da sua mão. Entre agora mesmo no nosso canal exclusivo do WhatsApp

ENTRAR NO CANAL DO WHATSAPP

Segure um halter em cada mão com os cotovelos bem estendidos ao lado do tronco. As palmas das mãos devem estar viradas para dentro. Mantenha a coluna ereta e a parte superior dos braços imóvel e flexione os cotovelos para levar um dos halteres até a altura do ombro. Abaixe o halter de volta à posição de braço estendido. Repita o movimento com o outro braço.

Freepik
Musculação; treino; exercícios - Freepik

Faça 3 séries de 8 a 10 repetições

Tríceps na polia alta com barra reta

Esse exercício ativa o tríceps

Como fazer:

Prenda uma barra reta a uma polia alta e segure-a com as palmas das mãos voltadas para baixo. Mantendo o corpo na posição reta, aproxime os antebraços do corpo e deixe-os perpendiculares ao chão. Neste momento, os cotovelos estarão dobrados e os antebraços direcionados para a polia.

Use o tríceps para empurrar a barra até a frente das coxas, deixando os braços totalmente estendidos, ao mesmo tempo em que exala o ar. Pause o movimento por um segundo nesta posição, e volte lentamente a barra ao seu posicionamento original enquanto inala o ar.

Reprodução/Freepik
Exercício físico - Reprodução/Freepik

Faça 3 séries de 8 a 10 repetições

Com informações de SmartFit

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”

Tags

Autor