O que comer antes do treino? Conheça os alimentos que geram energias

A alimentação antes do treino é essencial para ter as energias necessárias para a atividade física. Dito isso, o pré-treino é fundamental para os resultados desejados. Mas o que comer antes do treino? Vamos tirar suas dúvidas! 

O mais indicado é comer alimentos ricos em carboidratos, que possam fornecer energia e promover  recuperação muscular. Porém, os carboidratos não são as únicas substancias necessárias. 

Por isso, separamos uma lista de alimentos que podem ser consumidos antes do treino  

O que comer antes do treino

Para ter uma reserva de energia adequada, é importante consumir alimentos com bastante fibras, proteínas, carboidratos e gorduras. 

ALIMENTOS COM PROTEÍNAS 

• Frango, atum, carnes vermelhas magras; 
  
• Ovos e Iogurte;
  
• Whey protein.

Proteínas fornecem aminoácidos essenciais para a construção muscular, contribuindo para a resistência durante o treino. 

ALIMENTOS COM FIBRAS E GORDURAS 

• Aveias, cereais ou granolas;
  
• Azeite, Nozes;
  
• Amendoim.

As fibras de cereais como a aveia são fontes de carboidratos complexos que além de gerarem energias, podem proporcionar saciedade. A gordura pode ser uma boa fonte de energia, mas não podem ser consumidos imediatamente antes do treino. 

 

ALIMENTOS COM CARBOIDRATOS

• Raízes e tubérculos: macaxeira, batata-doce, tapioca;  
  
• Frutas: banana, ameixa, mamão ou açaí;
  
• Sucos naturais: laranja e uva.

Ingerir alimentos ricos carboidratos complexos e baixo índice glicêmico como pré-treino é ótima escolha, já que essa substancia é essencial para manter a energia durante todo o exercício.

 

Fonte: GZH