Conheça 3 exercícios que acabam com a gordura abdominal
Com esses 3 exercícios, disciplina e foco, você pode perder a gordura abdominal, esculpir um abdômen definido e conquistar o corpo que sempre desejou
A gordura abdominal é uma preocupação comum para muitas pessoas que desejam melhorar sua saúde e estética corporal. Com isso, a prática de exercícios direcionados pode ser fundamental.
Veja nesta matéria 3 exercícios eficazes para ajudar a eliminar a gordura abdominal de maneira eficaz e sustentável.
Exercícios para perder a gordura abdominal
1. Burpee:
O rei dos exercícios compostos, o Burpee trabalha todo o corpo, queimando calorias e detonando a gordura abdominal de forma intensa.
Saiba como fazer:
- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros;
- Agache-se como se fosse sentar em uma cadeira e, em seguida, impulsione os quadris para trás e para cima, saltando com os pés juntos no ar;
- No ar, abra os braços acima da cabeça;
- Ao pousar, volte para a posição inicial do agachamento;
- Repita o movimento quantas vezes conseguir com boa forma.
2. Prancha:
Um clássico para fortalecer o core e esculpir o abdômen, a prancha exige força isométrica e ativa diversos músculos estabilizadores.
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Saiba como fazer:
- Deite-se de bruços no chão, com os cotovelos apoiados na altura dos ombros e antebraços paralelos ao corpo;
- Eleve o corpo para cima, contraindo o abdômen e glúteos, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares;
- Mantenha a posição por quanto tempo conseguir, respirando normalmente;
- Para aumentar a dificuldade, eleve uma perna ou os dois ao mesmo tempo por alguns segundos.
3. Montanha russa:
Esse exercício desafia a estabilidade do core e trabalha os músculos abdominais de forma intensa e divertida.
Saiba como fazer:
Deite-se de costas no chão, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão;
Eleve o tronco do chão, contraindo o abdômen, e toque as mãos nas canelas;
Em seguida, abaixe o tronco lentamente até quase tocar o chão e, em seguida, suba novamente;
Repita o movimento em um ritmo constante, simulando uma montanha-russa.
Dicas extras para potencializar os seus resultados:
- Combine esses exercícios com um treino de musculação completo para fortalecer todo o corpo e otimizar a queima de gordura;
- Alimente-se de forma saudável e equilibrada, priorizando proteínas, frutas, legumes e verduras;
- Beba bastante água para manter o corpo hidratado e auxiliar na recuperação muscular;
- Descanse o suficiente para permitir que os músculos se recuperem entre os treinos;
- Seja consistente e persistente! Os resultados não surgem da noite para o dia, mas com dedicação e disciplina você alcançará seus objetivos.
Revisão clínica: Personal Trainer Lucas Siqueira
Formado pelo Centro Universitário Brasileiro (Unibra) em 2021, com registro profissional no CREF 015081-G/PE
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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”