Conheça 3 exercícios que acabam com a gordura abdominal

Com esses 3 exercícios, disciplina e foco, você pode perder a gordura abdominal, esculpir um abdômen definido e conquistar o corpo que sempre desejou

Publicado em 05/07/2024 às 16:13 | Atualizado em 05/07/2024 às 16:23

A gordura abdominal é uma preocupação comum para muitas pessoas que desejam melhorar sua saúde e estética corporal. Com isso, a prática de exercícios direcionados pode ser fundamental.

Veja nesta matéria 3 exercícios eficazes para ajudar a eliminar a gordura abdominal de maneira eficaz e sustentável.

Exercícios para perder a gordura abdominal

1. Burpee:

O rei dos exercícios compostos, o Burpee trabalha todo o corpo, queimando calorias e detonando a gordura abdominal de forma intensa.

Saiba como fazer:

  1. Comece em pé, com os pés na largura dos ombros;
  2. Agache-se como se fosse sentar em uma cadeira e, em seguida, impulsione os quadris para trás e para cima, saltando com os pés juntos no ar;
  3. No ar, abra os braços acima da cabeça;
  4. Ao pousar, volte para a posição inicial do agachamento;
  5. Repita o movimento quantas vezes conseguir com boa forma.

2. Prancha:

Um clássico para fortalecer o core e esculpir o abdômen, a prancha exige força isométrica e ativa diversos músculos estabilizadores.

Chama no Zap!

Receba notícias na palma da sua mão. Entre agora mesmo no nosso canal exclusivo do WhatsApp

ENTRAR NO CANAL DO WHATSAPP

Saiba como fazer:

  1. Deite-se de bruços no chão, com os cotovelos apoiados na altura dos ombros e antebraços paralelos ao corpo;
  2. Eleve o corpo para cima, contraindo o abdômen e glúteos, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares;
  3. Mantenha a posição por quanto tempo conseguir, respirando normalmente;
  4. Para aumentar a dificuldade, eleve uma perna ou os dois ao mesmo tempo por alguns segundos.

3. Montanha russa:

Esse exercício desafia a estabilidade do core e trabalha os músculos abdominais de forma intensa e divertida.

Saiba como fazer:

Deite-se de costas no chão, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão;
Eleve o tronco do chão, contraindo o abdômen, e toque as mãos nas canelas;
Em seguida, abaixe o tronco lentamente até quase tocar o chão e, em seguida, suba novamente;
Repita o movimento em um ritmo constante, simulando uma montanha-russa.

Dicas extras para potencializar os seus resultados:

  • Combine esses exercícios com um treino de musculação completo para fortalecer todo o corpo e otimizar a queima de gordura;
  • Alimente-se de forma saudável e equilibrada, priorizando proteínas, frutas, legumes e verduras;
  • Beba bastante água para manter o corpo hidratado e auxiliar na recuperação muscular;
  • Descanse o suficiente para permitir que os músculos se recuperem entre os treinos;
  • Seja consistente e persistente! Os resultados não surgem da noite para o dia, mas com dedicação e disciplina você alcançará seus objetivos.

Revisão clínica: Personal Trainer Lucas Siqueira
Formado pelo Centro Universitário Brasileiro (Unibra) em 2021, com registro profissional no CREF 015081-G/PE

VEJA TAMBÉM:

 

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”

Tags

Autor