Pilates na parede para perder barriga: veja 4 exercícios indicados

Sim, o pilates na parede para perder barriga pode ser uma boa opção. Confira 4 exercícios indicados por professora do método para tonificar a região.

Publicado em 05/07/2024 às 21:41

Nos últimos anos, o pilates tem se destacado como uma forma eficaz de exercício físico, oferecendo benefícios que vão além da simples queima de calorias.

A modalidade, conhecida por sua abordagem centrada no fortalecimento muscular e na melhoria da flexibilidade, agora ganha uma nova dimensão com essa forma diferente de fazer, usando a parede. 

Essa variação promete resultados ainda mais intensos, especialmente na redução da gordura abdominal.

Exercícios de pilates na parede para perder barriga

A instrutora de atividade física Nelymar Bento, indica os seguintes exercícios na parede para quem deseja tonificar a região abdominal:

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1. Agachamento na Parede

O agachamento na parede é um exercício fundamental para trabalhar os membros inferiores e o core, além de promover a queima de calorias, o que é fundamental para perder barriga.

Posicione-se de costas para a parede, com os pés na largura dos ombros e joelhos alinhados com os quadris.

Deslize o corpo para baixo como se estivesse sentando em uma cadeira imaginária, controlando o movimento e mantendo a coluna ereta.

Retorne à posição inicial com força e repita o movimento por 15-20 vezes.

2. Elevação Lateral de Perna

Deite-se de lado na parede, com o quadril apoiado e as pernas estendidas.

Mantenha a coluna alinhada e eleve a perna superior, contraindo o abdômen durante o movimento.

Retorne lentamente à posição inicial e repita com a outra perna. Execute 10-15 repetições para cada lado.

3. Flexão de Perna na Parede

Para conquistar o tão desejado "gominho", a flexão de perna na parede é um exercício imperdível.

Deite-se de costas na parede, com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão. Contraia o abdômen e eleve os joelhos em direção ao peito, controlando o movimento.

Retorne lentamente à posição inicial e repita por 15-20 vezes.

4. Prancha na Parede

A prancha na parede é um exercício fundamental para fortalecer o core, região central do corpo que envolve tronco, abdômen, quadril e costas.

Posicione-se de frente para a parede, com os antebraços apoiados na altura dos ombros e os pés apoiados no chão.

Mantenha o corpo alinhado em linha reta, contraindo o abdômen e os glúteos. Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto, aumentando gradativamente o tempo conforme sua força e resistência.

Cuidados necessários

  • Respiração: Mantenha a respiração profunda e consciente durante todo o treino, coordenando-a com os movimentos.
  • Intensidade: Ajuste a intensidade dos exercícios de acordo com seu condicionamento físico, aumentando o número de repetições ou o tempo de duração dos exercícios gradativamente.
  • Consulta profissional: Em caso de dúvidas ou restrições físicas, consulte um profissional de educação física ou fisioterapeuta para uma orientação individualizada.

O Pilates na parede é uma ferramenta poderosa para alcançar seus objetivos fitness, mas a consistência e a disciplina são essenciais para conquistar resultados duradouros.

Combine o treino com uma alimentação balanceada e hábitos saudáveis para potencializar seus resultados.

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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”

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