Supino Reto: o que é, como fazer, variações e erros

O treino de peito é um dos mais comentados entre os homens na academia. É quase unânime o desejo deles por um peitoral desenvolvido. 

Entre os exercícios mais comentados e utilizados em treino, o supino reto é o queridinhos deles. Esse movimento é um dos mais completos para desenvolver o peitoral.

Por isso, separamos as principais informações sobre o supino reto. Confira abaixo!

O que é o quais o benefícios do supino reto?

Supino reto é um exercício multiarticular, ou seja, que envolve mais de uma articulação, tendo o foco no músculo do peitoral. Muito utilizado por quem procura estética e também performance, é considerado um dos melhores exercícios para os treinos de peitoral. 

Dentre os principais benefícios de se fazer o supino reto estão o aumento da força e potência muscular, para quem quer performance, e o ganho de massa muscular nos membros superiores - para quem quer estética. 

Esse movimento ativa o peitoral maior, Deltóide (ombros) anterior e Tríceps.

Como fazer:

• Os pés devem estar apoiados no solo, proporcionado estabilidade para a execução. 
  
• Os ombros devem estar voltados para fora para gerar mais segurança para o corpo. 
  
• As costas devem estar contraídas ao executar o supino, mantendo o arco natural da lombar através da aproximação das escápulas. Isso dará mais estabilidade ao movimento, permitindo maior carga.

Variações do supino reto

- Supino reto com barra livre 

Um dos movimentos mais populares da musculação. Usar a barra livre estimula, além dos músculos principais durante o movimento (peitoral maior, deltóide anterior e tríceps), os músculos estabilizadores.

- Supino reto máquina 

Máquinas são úteis para aumentar as cargas, mas diminuem a ativação do Core e dos músculos estabilizadores, que sustentam a barra durante o supino reto na barra livre.

– Supino reto com halteres

Halteres são mais instáveis do que a barra e, sobretudo, a máquina, o que resulta em uma maior atividade dos músculos de sustentação e do core. 

Principais erros na execução do supino reto

• Pegar a barra de forma errada; 
  
• Altas cargas;
• Pouca amplitude de movimento;
• Má postura na execução do movimento.

Com informações de Integralmedica