A importância da musculação para melhorar a corrida

Para quem pratica corrida, integrar o treinamento de força na rotina desempenha um papel determinante não apenas na performance, mas também na prevenção de lesões.

Para saber a relação entre as duas atividades, continue lendo a seguir e aprenda como melhorar sua prática de corrida.

Benefícios da musculação para corrida

Segundo o treinador de corrida Jéfter Campos, em entrevista ao portal Vitat, "todo mundo deveria treinar força. Massa muscular é vida". Ele elenca algumas das vantagens de trabalhar os músculos para quem corre:

• Prevenção de lesões: Fortalece articulações e músculos, proporcionando estabilidade e absorção de impacto mais eficientes durante a corrida.
• Melhora do VO2 máx: Aumenta a capacidade aeróbica e a eficiência do movimento, permitindo maior resistência e menor gasto energético.
• Controle do sobrepeso: Contribui para a manutenção de um peso corporal saudável, essencial para a performance atlética.
• Correção de desequilíbrios musculares: Reduz o risco de lesões decorrentes de músculos desproporcionalmente desenvolvidos ou fracos.
• Ganho de força: Aumenta a capacidade de gerar força rapidamente durante a corrida, melhorando a explosão muscular necessária para sprints e aclives.

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Planejamento do treino de força para corredores

O sucesso na integração da musculação à rotina de corrida começa com um planejamento cuidadoso.

Campos explica que é crucial determinar a ênfase das sessões de musculação de acordo com os objetivos individuais:

"O treino pode ter ênfase em ganho de massa muscular, ganho de potência, ganho de resistência muscular localizada ou melhora dos desequilíbrios musculares."

É fundamental ajustar exercícios, séries, repetições, estratégias de treinamento e tempo de descanso de acordo com as metas específicas do corredor.

Isso não se resume apenas a levantar pesos, mas a desenvolver um programa que complementa e potencializa os benefícios da corrida.

Periodização e integração com a corrida

Quanto à periodização, a orientação de treinador de corrida é que a estratégia varia conforme o tipo de corredor e a proximidade da prova alvo. Ele sugere algumas diretrizes gerais:

Alternância de dias

Idealmente, alternar os dias entre treino de corrida e treino de força para otimizar a recuperação muscular e evitar sobrecarga.

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Intervalo entre treinos

Caso não seja possível alternar os dias, garantir um intervalo adequado de oito a 12 horas entre o treino de corrida e o treino de força para membros inferiores.

Nutrição adequada

Consultar um nutricionista para garantir uma dieta balanceada que forneça energia suficiente para ambos os tipos de treino.

Ajuste do volume

Ajustar o volume e a intensidade da sessão de corrida de acordo com o treino de força realizado anteriormente, levando em consideração a fadiga muscular e a necessidade de recuperação.

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