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Método 30-30-30 para emagrecer funciona? Saiba opinião de nutricionistas sobre a tendência
O método 30-30-30 para emagerecer tem feito sucesso nas redes sociais, especialmente no TikTok. Veja o que nutricionistas falam sobre a técnica.
O método 30-30-30 para emagrecer tem ganhado popularidade, especialmente no TikTok, como uma estratégia simples e eficaz para aqueles que buscam perder peso de maneira sustentável.
Criado por Tim Ferriss, no livro "4 Horas Para o Corpo", esse método se baseia em três passos fundamentais que prometem impulsionar a queima de gordura sem grandes complicações.
Como Funciona o Método?
O método consiste em seguir uma rotina matinal específica: ingerir 30 gramas de proteína até 30 minutos após acordar e, em seguida, realizar 30 minutos de exercício cardio de baixa intensidade.
Segundo Ferriss, essa combinação é crucial para acelerar o metabolismo logo pela manhã e manter um ritmo constante de queima de calorias ao longo do dia.
Opinião de Nutricionistas e Especialistas
Nutricionistas têm expressado diferentes pontos de vista sobre a eficácia do método 30-30-30.
Alguns concordam que iniciar o dia com uma dose adequada de proteína pode ajudar a controlar o apetite e aumentar a saciedade, o que potencialmente pode levar a uma ingestão calórica reduzida ao longo do dia.
Além disso, o exercício cardiovascular leve logo de manhã pode ser benéfico para aqueles que buscam queimar gordura de forma gradual e sustentável.
Em entrevista ao Portal Metrópoles, a nutricionista Dani Borges explica que “A proteína e a gordura são os dois macronutrientes que mais promovem saciedade. Então, você se sente mais saciado consumindo e a proteína ainda tem a vantagem de ter um fator térmico alto, ou seja, você gasta calorias para metabolizar e digerir ela”.
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Fique atento
Embora o método 30-30-30 não apresente danos imediatos à saúde, é importante que pessoas com restrições alimentares ou problemas estomacais tomem cuidado ao adotá-lo.
Ingerir uma quantidade significativa de proteína logo ao acordar pode ser desafiador para aqueles que têm condições específicas, como intolerâncias alimentares ou distúrbios digestivos.
Além disso, qualquer mudança significativa nos hábitos alimentares deve ser discutida com um nutricionista, que pode oferecer orientação personalizada e garantir que a nova rotina seja segura e eficaz.
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