Notícia
Conheça 5 alimentos com muita proteína e poucas calorias para incluir na dieta
O consumo de proteínas é importante para garantir uma boa recuperação muscular. Veja abaixo alimentos que além de proteicos, têm poucas calorias.
Quando se trata de manter uma dieta saudável e equilibrada, encontrar alimentos que sejam ricos em proteínas e baixos em calorias é essencial.
Esses alimentos não só ajudam na manutenção da massa muscular, mas também contribuem para a sensação de saciedade, auxiliando no controle do peso.
Em entrevista ao Portal Metrópoles, Diogo Cirico, da Growth Supplements destaca que “As proteínas ajudam na manutenção da massa magra, evitando o catabolismo, quando o corpo quebra os tecidos musculares para obter energia”.
Alimentos com muita proteína e poucas calorias
Os seguintes alimentos, que podem ser inseridos tanto em uma dieta de ganho de massa, como de emagrecimento.
1. Clara de Ovo
A clara de ovo é um dos alimentos mais completos quando se fala em proteínas de alta qualidade e baixas calorias.
Cada clara contém aproximadamente 3,6 gramas de proteína, sendo uma excelente escolha para quem busca aumentar a ingestão proteica sem adicionar gorduras extras à dieta.
2. Patinho Bovino
O patinho bovino é uma carne magra que se destaca pela sua alta concentração de proteínas e baixo teor de gordura.
Cada porção de 100 gramas fornece aproximadamente 21 gramas de proteína, tornando-o uma excelente opção para quem deseja manter a saciedade sem comprometer a dieta.
3. Queijo Cottage
O queijo cottage é conhecido por ser uma fonte magra de proteínas, sendo especialmente apreciado por sua textura cremosa e versatilidade na culinária.
Com aproximadamente 11 gramas de proteína por porção de 100 gramas, o queijo cottage é uma excelente opção para lanches ou para ser consumido com frutas e vegetais.
APROVEITE E LEIA: Exercícios físicos para iniciantes: veja 4 opções para sair do sedentarismo
4. Peixe Branco
Os peixes brancos, como a tilápia e o linguado, são reconhecidos por seu alto teor de proteínas e baixas calorias.
Uma porção de 100 gramas de peixe branco pode fornecer cerca de 20 gramas de proteína de alta qualidade, além de ácidos graxos ômega-3 benéficos para o coração.
5. Moela de Frango
A moela de frango é uma fonte menos comum de proteínas, porém extremamente nutritiva e com baixo teor calórico.
Cada porção de 100 gramas pode conter aproximadamente 25 gramas de proteína, além de ser rica em ferro e vitaminas do complexo B.
Versátil na cozinha, pode ser preparada em guisados, grelhada ou adicionada a sopas e ensopados, proporcionando um impulso nutricional sem adicionar muitas calorias à dieta.
CONFIRA NO YOUTUBE:
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”