Como conseguir fazer flexão? Veja os truques para executar o treino

As flexões são um dos exercícios mais eficazes para fortalecer a parte superior do corpo, incluindo peito, ombros, braços e core.

No entanto, muitas pessoas têm dificuldade em realizar flexões corretamente. Se você é uma dessas pessoas, não se preocupe!

Com os truques certos e uma prática consistente, você pode dominar as flexões. Confira abaixo, as dicas a seguir para melhorar seu desempenho.

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Como conseguir fazer flexão? Aprenda os truques para execução do exercício

De acordo com o portal Vivat, esta é a maneira correta de executar as flexões: 

1- Comece com a Forma Correta

Antes de tentar realizar uma flexão completa, é essencial dominar a forma correta:

• Posição Inicial: Deite-se de barriga para baixo e coloque as mãos no chão, alinhadas com os ombros. Mantenha os pés juntos e apoie-se na ponta dos pés.
  
• Corpo Alinhado: Seu corpo deve formar uma linha reta dos calcanhares à cabeça. Evite levantar os quadris ou deixá-los cair.
  
• Movimento Controlado: Abaixe-se lentamente dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos ao corpo. Desça até que seu peito quase toque o chão, depois empurre-se de volta à posição inicial.

2- Fortaleça os Músculos Envolvidos

Flexões exigem força no peito, ombros, tríceps e core. Para facilitar a execução, é importante fortalecer esses músculos com exercícios específicos:

• Supino: Use halteres ou barra para realizar o supino, focando no fortalecimento do peito.
  
• Tríceps na Paralela: Este exercício ajuda a fortalecer os tríceps, essenciais para empurrar o corpo na flexão.
  
• Plank: Assegure que seu core esteja forte para manter o corpo alinhado durante a flexão.
  Desenvolvimento de Ombros: Use halteres para fortalecer os ombros.

3- Utilize Progressões de Flexões

Começar direto com flexões completas pode ser difícil. Utilize progressões para ganhar força e técnica:

• Flexões de Parede: Comece fazendo flexões contra uma parede. Quanto mais inclinado estiver o corpo, mais fácil será.
  
• Flexões Inclinadas: Use uma superfície elevada, como uma bancada ou uma cadeira, para fazer flexões. À medida que ganha força, reduza a altura da superfície.
  
• Flexões de Joelhos: Realize flexões com os joelhos no chão, mantendo a mesma forma e movimento das flexões completas.
  
• Flexões Negativas: Comece na posição inicial e abaixe-se lentamente até o chão. Volte à posição inicial apoiando os joelhos.

4- Pratique Regularmente

A prática regular é a chave para dominar qualquer exercício. Incorpore flexões em sua rotina de treino, aumentando gradualmente o número de repetições e séries.

• Plano de Treino: Comece com um número de repetições que você consiga fazer confortavelmente e aumente gradualmente. Por exemplo, comece com 3 séries de 5 flexões e vá aumentando até 3 séries de 10 flexões.
  
• Descanso Adequado: Dê aos seus músculos tempo para se recuperar, intercalando dias de treino com dias de descanso.

5- Melhore a Mobilidade e Flexibilidade

A mobilidade e a flexibilidade nos ombros e no core são cruciais para executar flexões corretamente:

• Alongamento de Peito e Ombros: Realize alongamentos regulares para manter os músculos do peito e ombros flexíveis.
  
• Alongamento de Core: Alongamentos como a postura da cobra (em yoga) ajudam a aumentar a flexibilidade do core.

6- Mantenha a Motivação

A jornada para realizar flexões completas pode ser desafiadora, mas manter-se motivado é essencial:

• Estabeleça Metas Realistas: Defina metas de curto prazo, como realizar uma flexão completa, e celebre cada conquista.
  
• Monitore o Progresso: Anote seus treinos e observe o progresso ao longo do tempo. Ver sua evolução pode ser um grande motivador.
  
• Encontre um Parceiro de Treino: Treinar com um amigo pode tornar a prática mais divertida e manter ambos responsáveis.

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