Elevação unilateral: faça o exercício físico para emagrecer rapidamente

A elevação unilateral é um exercício poderoso e eficiente para quem busca emagrecer e tonificar os músculos.

Incorporar esse movimento em sua rotina de treino pode ajudar a aumentar a queima calórica, melhorar a força e a estabilidade, além de proporcionar benefícios cardiovasculares.

Confira, a seguir, como realizar a elevação unilateral corretamente e os benefícios desse exercício.

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Veja como fazer a elevação unilateral para perder peso

Segundo o portal Treino Em Foco, o treino mais adequado para emagrecer com a elevação unilateral é:

Como Realizar a Elevação Unilateral

A elevação unilateral pode ser executada de diferentes maneiras, dependendo do foco do treino.

A seguir, veremos duas variações populares: a elevação de perna unilateral e a elevação de braço unilateral.

Elevação de Perna Unilateral

Posição Inicial:

• Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
  
• Se necessário, segure-se em uma cadeira ou parede para manter o equilíbrio.

Execução:

1. Levante uma perna para trás, mantendo-a esticada, enquanto contrai os músculos dos glúteos e do core.
   
2. Certifique-se de manter o tronco reto e evitar inclinar-se para frente.
   
3. Mantenha a perna elevada por alguns segundos e depois retorne à posição inicial.
   
4. Repita o movimento com a outra perna.

Séries e Repetições:

Realize 3 séries de 12 a 15 repetições para cada perna.

Elevação de Braço Unilateral com Peso

Posição Inicial:

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure um haltere ou kettlebell em uma das mãos.
Mantenha o braço estendido ao lado do corpo.

Execução:

1. Levante o peso lateralmente até que o braço fique alinhado com o ombro, formando um ângulo de 90 graus.
   
2. Mantenha o braço ligeiramente dobrado no cotovelo para reduzir a tensão nas articulações.
   
3. Desça lentamente o peso de volta à posição inicial.
   
4. Repita o movimento com o outro braço.

Séries e Repetições:

Realize 3 séries de 10 a 12 repetições para cada braço.

Benefícios da Elevação Unilateral para o Emagrecimento

Aumento da Queima Calórica:

Movimentos unilaterais exigem mais esforço e recrutam mais músculos estabilizadores, aumentando a intensidade do exercício e, consequentemente, a queima calórica.

Melhora da Força e Estabilidade:

A elevação unilateral fortalece os músculos principais e auxiliares, melhorando a força e a estabilidade, especialmente nos músculos do core e das pernas.

Correção de Desiquilíbrios Musculares:

Exercícios unilaterais ajudam a identificar e corrigir desequilíbrios musculares, promovendo um desenvolvimento mais equilibrado do corpo.

Facilidade de Execução:

Pode ser realizada em qualquer lugar, com ou sem equipamentos, tornando-se uma opção prática e versátil para qualquer rotina de treino.

Melhora da Saúde Cardiovascular:

Incorporar movimentos dinâmicos e de alta intensidade, como a elevação unilateral, pode aumentar a frequência cardíaca, contribuindo para a saúde cardiovascular.

Dicas para Maximizar os Resultados

Mantenha a Forma Correta:

Concentre-se na execução correta do movimento para evitar lesões e maximizar os benefícios do exercício.

Progrida Gradualmente:

Aumente gradualmente a carga ou a complexidade do exercício para continuar desafiando os músculos e promovendo a queima calórica.

Combine com Outros Exercícios:

Integre a elevação unilateral com outros exercícios compostos e aeróbicos para uma abordagem de treino mais completa e eficaz.

Manter uma Dieta Balanceada:

Para maximizar os resultados de emagrecimento, combine o exercício com uma dieta balanceada e nutritiva, adequada às suas necessidades e objetivos.

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