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3 fatos sobre a creatina que você precisa saber antes de tomar
Ao considerar a inclusão da creatina em sua rotina, é importante estar bem informado sobre suas vantagens e a acessibilidade para diversos grupos.
A creatina é um dos suplementos mais populares no mundo do fitness e musculação.
Conhecida por seus benefícios na performance atlética e no ganho de massa muscular, a creatina é amplamente utilizada tanto por atletas profissionais quanto por entusiastas do esporte.
No entanto, antes de adicionar este suplemento à sua rotina, é essencial entender alguns fatos importantes sobre ele.
Fatos sobre a creatina
Em colaboração com o Portal Terra, a nutricionista Alessandra Luglio destaca as seguintes informações sobre o suplemento:
1. Benefícios além dos músculos
A creatina é amplamente reconhecida por sua capacidade de aumentar a força e o volume muscular, mas seus benefícios vão além disso.
Estudos científicos têm mostrado que a creatina também pode ter efeitos positivos sobre a saúde cerebral.
Ela pode melhorar a memória, a capacidade de aprendizado e até mesmo proporcionar uma proteção contra doenças neurodegenerativas, como o Parkinson e o Alzheimer.
Além disso, a creatina pode ajudar a reduzir a fadiga mental, tornando-se um aliado não apenas para quem busca aprimorar seu desempenho físico, mas também para aqueles que precisam manter a mente afiada.
2. Todos podem consumir
Um dos grandes mitos sobre a creatina é que ela é exclusiva para atletas e fisiculturistas.
Na verdade, a creatina pode ser benéfica para uma ampla gama de pessoas, incluindo idosos, vegetarianos e veganos.
Para os idosos, a suplementação com creatina pode ajudar a combater a perda de massa muscular associada ao envelhecimento, além de melhorar a força e a mobilidade.
Vegetarianos e veganos, que muitas vezes têm níveis mais baixos de creatina devido à ausência de carne na dieta, podem se beneficiar da suplementação para melhorar a performance física e a saúde muscular.
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3. A creatina monohidratada é a forma mais pura do suplemento
Entre as várias formas de creatina disponíveis no mercado, a creatina monohidratada é considerada a mais pura e eficaz.
Esta forma de creatina tem sido extensivamente estudada e comprovada como segura e eficiente para aumentar os níveis de fosfocreatina nos músculos, melhorando assim a produção de energia durante exercícios de alta intensidade.
Além disso, a creatina monohidratada é geralmente mais acessível e possui um bom perfil de segurança, sendo bem tolerada pela maioria das pessoas.
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