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Cardiologista revela os 4 alimentos perfeitos para o café da manhã no Brasil
Esses alimentos fornecem a energia e os nutrientes necessários para começar o dia bem e manter uma dieta saudável; veja os benefícios para a saúde
Um café da manhã equilibrado e nutritivo é fundamental para começar o dia com energia e disposição.
No Brasil, uma variedade de alimentos saudáveis pode ser incorporada na primeira refeição do dia, ajudando a manter uma dieta balanceada e promovendo o bem-estar.
Aqui estão quatro alimentos perfeitos para o café da manhã: aveia, frutas, pão integral e vegetais.
Vamos explorar os benefícios de cada um deles e como incluí-los na sua rotina matinal.
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Saiba quais são os 4 alimentos perfeitos para o café da manhã no Brasil, de acordo com especialista
De acordo com a especialista em saúde pública, Susan Cheng, em entrevista ao TODAY, estes são os quatro alimentos perfeitos para o seu café da manhã:
1- Aveia
Benefícios:
- Rica em fibras solúveis, especialmente beta-glucana, que ajuda a controlar os níveis de colesterol e promove a sensação de saciedade.
- Fonte de proteínas, vitaminas do complexo B, ferro e magnésio.
- Ajuda na regulação do açúcar no sangue, sendo uma excelente opção para quem precisa controlar os níveis de glicose.
Como Incluir no Café da Manhã:
- Mingau de Aveia: Cozinhe a aveia com leite ou água, adicione frutas frescas ou secas, e um pouco de mel ou canela para um toque de sabor.
- Overnight Oats: Misture aveia com iogurte e frutas, deixe na geladeira durante a noite e consuma frio pela manhã.
- Smoothie: Adicione aveia ao seu smoothie matinal para um aumento de fibras e nutrientes
2- Frutas
Benefícios:
- Ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam a proteger o corpo contra doenças e promovem a saúde geral.
- Fornecem fibras que ajudam na digestão e mantêm a sensação de saciedade.
- Frutas como banana, maçã, morango e mamão são opções versáteis e facilmente disponíveis no Brasil.
Como Incluir no Café da Manhã:
- Salada de Frutas: Combine diferentes frutas frescas e tempere com um pouco de suco de laranja ou limão.
- Toppings: Adicione frutas fatiadas ao iogurte, aveia ou torradas integrais.
- Smoothies: Misture suas frutas favoritas com iogurte ou leite para um smoothie nutritivo e refrescante.
3- Pão Integral
Benefícios:
- Fonte de carboidratos complexos que fornecem energia de forma gradual, evitando picos de glicose no sangue.
- Rico em fibras, que auxiliam na digestão e promovem a saciedade.
Contém vitaminas do complexo B e minerais importantes para a saúde geral.
Como Incluir no Café da Manhã:
- Torradas: Faça torradas com pão integral e adicione abacate, queijo branco, ou manteiga de amendoim.
- Sanduíches: Prepare sanduíches com recheios saudáveis, como peito de peru, vegetais frescos e queijo light.
- Pão com Ovos: Acompanhe o pão integral com ovos mexidos ou cozidos para um café da manhã rico em proteínas.
4- Vegetais
Benefícios:
- Ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes que promovem a saúde e previnem doenças.
- Baixos em calorias e ricos em fibras, ajudam a manter a sensação de saciedade e a regular a digestão.
- Vegetais como espinafre, tomate, cenoura e pimentão são ótimas opções para o café da manhã.
Como Incluir no Café da Manhã:
- Omelete: Adicione espinafre, tomate, pimentão e cebola ao seu omelete para um café da manhã nutritivo.
- Smoothies Verdes: Misture vegetais como espinafre ou couve com frutas para um smoothie verde cheio de nutrientes.
- Sanduíches: Adicione folhas verdes e fatias de tomate ou pepino aos seus sanduíches.
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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação nutricional. Para obter orientações específicas sobre dietas, receitas fit ou preocupações alimentares, é essencial consultar um nutricionista especializado.”
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