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4 receitas de café da manhã - prontas em 5 minutos!
Quatro refeições nutritivas, perfeitas para começar o dia com energia e praticidade, afinal, é o que mais precisamos durante a manhã!
A correria do dia a dia faz com que muita gente esqueça de consumir o café da manhã, ou acabe comendo algo já pronto, sem pensar se a refeição está adequada.
Essa prática não é indicada pelos especialistas, que reforçam a importância de fazer a primeira refeição do dia repleta de nutrientes, como proteínas, vitaminas, minerais e carboidratos.
"O café da manhã é super importante e faz com que o nosso metabolismo volte a funcionar corretamente, pois durante a noite ele fica mais lento. Dessa forma, ele gasta as calorias que o corpo necessita", explica a nutricionista Daniela Jobst.
Pensando nisso, selecionamos 4 receitas de café da manhã saudável que podem ser feitas em até cinco minutos, para você nunca mais deixar essa refeição passar batido do seu dia.
Confira e coloque a mão na massa!
1. Receita de quiche de caneca no micro-ondas
Ingredientes:
- 1 ovo
- 1,5 colheres (sopa) de leite desnatado
- Sal e pimenta-do-reino a gosto
- 1 fatia de pão integral
- 2 colheres (chá) de cream cheese light
- 1 colher (chá) de cebolinha picada
Modo de preparo:
Passo 1:
Em uma caneca, bata o ovo com o leite, adicione sal e pimenta a gosto.
Passo 2:
Pique o pão em pedaços pequenos e misture à mistura de ovo.
Passo 3:
Acrescente o cream cheese e a cebolinha, mexendo bem.
Passo 4:
Leve ao micro-ondas por 1 minuto e 10 segundos.
Passo 5:
Comer!
2. Receita de pão de queijo de frigideira light
Ingredientes:
- 4 a 5 colheres (sopa) de tapioca
- 1 colher (sopa) de requeijão light
- Claras de 1 ovo (ou o ovo inteiro, se preferir)
- Sal a gosto
Modo de preparo:
Passo 1:
Em uma tigela, misture as claras (ou ovo), a tapioca e o requeijão até formar uma massa homogênea.
Passo 2:
Adicione sal a gosto e misture bem.
Passo 3:
Aqueça uma frigideira antiaderente e despeje a massa.
Passo 4:
Cozinhe em fogo baixo até dourar de um lado, depois vire e doure o outro lado. E, está pronto!
3. Receita de pão de queijo de frigideira light
Ingredientes:
- 4 a 5 colheres (sopa) de tapioca
- 1 colher (sopa) de requeijão light
- Claras de 1 ovo (ou o ovo inteiro, se preferir)
- Sal a gosto
Modo de preparo:
Passo 1:
Em uma tigela, misture as claras (ou ovo), a tapioca e o requeijão até formar uma massa homogênea.
Passo 2:
Adicione sal a gosto e misture bem.
Passo 3:
Aqueça uma frigideira antiaderente e despeje a massa.
Passo 4:
Cozinhe em fogo baixo até dourar de um lado, depois vire e doure o outro lado. E, está pronto!
4. Receita de panqueca de farelo de aveia light
Ingredientes:
- 1 clara de ovo
- 1 colher (sopa) de farelo de aveia
- 4 gramas de iogurte natural desnatado
Modo de preparo:
Passo 1:
Misture a clara de ovo com o farelo de aveia até formar uma massa.
Passo 2:
Adicione o iogurte e misture bem.
Passo 3:
Despeje a mistura em uma frigideira antiaderente aquecida.
Passo 4:
Cozinhe até dourar dos dois lados. Assim que estiverem uniforme, está pronto!
Agora você já tem quatro opções deliciosas e saudáveis para começar o dia com o pé direito, mesmo na correria! Aproveite essas receitas e dê um up na sua rotina matinal.
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