Notícia
O segredo para emagrecer e perder barriga pulando corda
Conheça os benefícios de pular corda, dicas de treinadora para um treino seguro e estratégias para maximizar seus resultados de perda de peso
Pular corda é frequentemente associado a brincadeiras de infância ou a exercícios simples de aquecimento, mas essa atividade oferece benefícios significativos para a perda de peso e a melhoria da forma física.
Não se trata apenas de uma diversão, pular corda é uma ótima ferramenta para emagrecer e perder barriga, fortalecer músculos e melhorar a saúde cardiovascular.
Para quem busca uma alternativa prática para perder peso e não tem tempo para ir à academia, este exercício pode ser uma solução ideal.
Benefícios de pular corda
Pular corda é um exercício aeróbico altamente eficiente que pode substituir atividades comuns de academia, como esteira e bicicleta.
É uma maneira excelente de aumentar o gasto calórico e fortalecer os músculos, especialmente os membros inferiores.
Além disso, pular corda trabalha a capacidade cardiorrespiratória, proporcionando um treino completo e eficaz.
A educadora física Luciana Moraes Santana, especialista em treinamento neuromuscular, em entrevista à Revista ABM Saúde, destaca que "pular corda é uma boa alternativa para quem quer sair do sedentarismo e não tem tempo ou não gosta de frequentar academia".
Ela ressalta ainda que para quem viaja frequentemente, "pular corda é uma opção, já que a corda cabe em uma bolsa de mão". Esse aspecto prático torna o exercício acessível em diversas situações.
O segredo para emagrecer mais rápido ao pular corda
Estudos indicam que pular corda pode queimar até 300 calorias em apenas 30 minutos. No entanto, para atingir esse nível de gasto calórico, Luciana explica:
"É necessário um certo tempo de treinamento, e alguns fatores devem ser levados em consideração, como o condicionamento cardiorrespiratório, o equilíbrio e uma certa coordenação motora para fazer os 'saltitos' de forma ininterrupta".
Como fazer o treino certo
Para começar, não é necessário realizar saltos altos. Amorteça o impacto com a parte da frente do pé ao invés do calcanhar para reduzir a pressão nas articulações.
Luciana sugere iniciar com sessões de 1 minuto de saltos seguidos por 1 minuto de descanso, durante 15 minutos. Gradualmente, aumente o tempo de treino até 30 minutos, enquanto reduz o tempo de descanso entre as sessões.
Devido ao impacto envolvido, recomenda-se praticar pular corda de duas a três vezes por semana para evitar sobrecarregar as articulações.
Como envolve saltito e um certo impacto nas articulações, é recomendado praticar a atividade de duas a 3 vezes por semana.
Planejamento e acompanhamento profissional
Para obter os melhores resultados, é aconselhável combinar a prática de pular corda com um plano alimentar adequado.
"Cada indivíduo tem respostas diferentes ao exercício. O que serve para um, nem sempre vai ser bom para o outro, por isso é importante ter acompanhamento de profissionais preparados", afirma Luciana.
Consultar um nutricionista para um plano alimentar personalizado e contar com a orientação de um profissional de educação física pode maximizar os benefícios e garantir que o exercício seja realizado de forma segura.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”