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5 dicas para emagrecer e não recuperar o peso
Emagrecer e manter o peso ideal sem recuperar os quilos perdidos pode ser um desafio. Estratégias práticas podem ajudar com este objetivo.
Manter o peso ideal após a perda é um desafio que muitos enfrentam.
Com as diversas abordagens disponíveis para emagrecimento, pode ser difícil distinguir o que realmente funciona a longo prazo.
O processo de perder peso não deve se restringir a uma simples redução calórica; é necessário adotar mudanças sustentáveis e práticas para assegurar que os quilos perdidos não sejam recuperados.
Dicas para emagrecer
Em colaboração com o Portal Terra, o médico nutrólogo Dr. Nataniel Viunisk destacou algumas dicas para emagrecer saudável e não recuperar o peso perdido.
1. A balança não é uma boa indicação
Embora a balança seja frequentemente utilizada como uma referência rápida para acompanhar o progresso, ela não é o melhor indicador da eficácia de um plano de emagrecimento.
Isso ocorre porque o peso corporal pode variar significativamente devido a fatores como retenção de líquidos, mudanças na massa muscular e variações na alimentação.
Além disso, a composição corporal, que considera a proporção de massa magra e gordura, é uma medida mais precisa de sucesso.
2. Aposte em lanches saudáveis
Incluir lanches saudáveis na dieta é essencial para evitar a fome excessiva e o consumo de alimentos menos nutritivos.
Optar por opções ricas em fibras, proteínas e gorduras saudáveis pode ajudar a manter a saciedade e a controlar a ingestão calórica.
Frutas, vegetais, nozes e iogurte grego são exemplos de lanches que oferecem nutrientes essenciais e podem contribuir para um controle de peso mais eficaz.
3. Pratique atividades físicas
A prática regular de exercícios é fundamental para o sucesso na perda de peso e na manutenção a longo prazo.
A atividade física não apenas queima calorias, mas também promove a construção de massa muscular, o que pode aumentar o metabolismo e melhorar a eficiência na queima de gordura.
É recomendável incorporar uma combinação de exercícios cardiovasculares, como corrida ou ciclismo, e treinos de força, como levantamento de peso, para obter os melhores resultados.
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4. Não esqueça da proteína
A proteína desempenha um papel crucial na perda de peso e na manutenção do peso ideal.
Ela ajuda a construir e reparar tecidos musculares e também contribui para a saciedade.
Incluir fontes de proteína magra, como peixes, aves, ovos e leguminosas, nas refeições pode auxiliar no controle do apetite e na preservação da massa muscular durante o processo de emagrecimento.
Além disso, a proteína tem um efeito térmico mais alto do que os carboidratos e as gorduras, o que significa que seu corpo gasta mais energia para digeri-la.
5. Trace pequenas metas
Estabelecer metas realistas e alcançáveis é essencial para manter a motivação e garantir o sucesso a longo prazo.
Em vez de focar exclusivamente no objetivo final, como perder um grande número de quilos, divida o objetivo em metas menores e mais gerenciáveis.
Essas pequenas vitórias podem proporcionar um senso de realização e ajudar a manter o foco no caminho para o objetivo maior.
Revisar e ajustar suas metas periodicamente pode manter a trajetória e promover um progresso contínuo.
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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”