Notícia
Saiba como "perder a pochete" mesmo após os 40
É possível emagrecer mesmo após os 40. Mas, para isso é necessário mudar diversos hábitos de vida e ter comprometimento para alcançar o objetivo.
Manter a boa forma após os 40 anos pode parecer um desafio, especialmente quando a tão temida "pochete" começa a se instalar na região abdominal.
Esse acúmulo de gordura, comum entre homens e mulheres nessa faixa etária, não é apenas uma questão estética, mas também um indicador de saúde, pois está relacionado a um risco maior de doenças cardiovasculares e metabólicas.
No entanto, com algumas mudanças de hábitos, é possível reverter esse quadro e melhorar a saúde geral.
Dicas para perder a “pochete”
Em suas redes sociais, a nutricionista Débora Ikeue dá dicas simples, mas muito eficazes, para quem já passou dos 40 e deseja perder medidas na região da barriga. Confira:
1. Mantenha a hidratação
A hidratação é fundamental para a saúde e pode ajudar significativamente na redução da gordura abdominal.
Beber água suficiente diariamente mantém o metabolismo ativo, ajuda na digestão e na eliminação de toxinas.
Para saber a quantidade certa que você deve beber, a profissional ensina: “Pegue o seu peso atual e multiplique por 35, essa é a quantidade exata de água que você precisa tomar por dia”.
2. Foque em uma alimentação rica em ingredientes in natura
A alimentação é um pilar essencial na busca por um abdômen mais definido, especialmente após os 40 anos.
Optar por alimentos minimamente processados, ricos em nutrientes e naturais pode fazer toda a diferença na composição corporal e na saúde.
O Que São Alimentos “de Verdade”?
A profissional destaca que o que deve ser consumido é “comida de verdade”. Ou seja, aqueles que estão mais próximos de seu estado natural, sem adição de conservantes, açúcares ou ingredientes artificiais.
Além disso, Débora destaca: “Consumir mais fibras, mais aveia e sementes. Isso é muito importante no processo seu de desinflamação”.
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3. Mantenha a prática assídua de exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos é crucial para a perda de gordura abdominal e para a manutenção da saúde geral.
Exercícios não apenas queimam calorias, mas também melhoram a função cardiovascular, aumentam a massa muscular e promovem bem-estar mental.
Tipos de Exercícios Recomendados
- Aeróbicos: Caminhada rápida, corrida, natação e ciclismo são ótimos para queimar calorias e melhorar a saúde cardiovascular.
- Treinamento de Força: Levantamento de pesos e exercícios com resistência ajudam a aumentar a massa muscular, o que eleva o metabolismo basal.
- Exercícios de Flexibilidade e Mobilidade: Yoga e alongamento são importantes para manter a flexibilidade e prevenir lesões
CONFIRA:
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”