3 sucos pré-treino que vão te fazer dar todo o gás nos exercícios

Encontrar um pré-treino que forneça a energia necessária para maximizar o desempenho nos treinos é importante garantir o sucesso dos objetivos fitness.

Muitas pessoas recorrem a suplementos e energéticos, mas você sabia que sucos naturais podem ser uma alternativa poderosa e saudável?

Vamos ensinar três receitas de sucos pré-treino que são cheias de nutrientes e que ajudarão você a dar todo o gás nos exercícios.

Para maximizar os benefícios desses sucos, consuma-os cerca de 30 minutos a uma hora antes do treino. Isso garante que os nutrientes sejam absorvidos e estejam disponíveis para melhorar seu desempenho.

Além disso, tente variar as receitas ao longo da semana para obter uma ampla gama de nutrientes e evitar a monotonia.

3 sucos para turbinar a energia no treino

As receitas são do portal Vitat, especializado em vida fitness. Vamos aprender:

1. Suco de beterraba com laranja

A beterraba é conhecida por suas propriedades energizantes, graças ao seu alto teor de nitrato, que ajuda a melhorar a circulação sanguínea e o transporte de oxigênio para os músculos.

Quando combinada com a laranja, rica em vitamina C, o suco se torna uma bomba de energia e antioxidantes.

Ingredientes

• 1 beterraba média crua e descascada
  
• 200 ml de suco de laranja natural
  
• ½ limão espremido
  
• 1 pedaço de gengibre
  
• Hortelã a gosto
  

Modo de preparo

1. Corte a beterraba em pedaços pequenos.
   
2. No liquidificador, adicione a beterraba, o suco de laranja, o suco de limão e o gengibre.
   
3. Bata até obter uma mistura homogênea. Acrescente hortelã a gosto.
   
4. Sirva sem coar e consuma 30 minutos antes do treino.
   

Benefícios

O nitrato da beterraba melhora o fluxo sanguíneo, enquanto a vitamina C da laranja auxilia na absorção de ferro e combate o estresse oxidativo durante o exercício.

2. Suco de abacaxi com gengibre e cúrcuma

Este suco é perfeito para quem busca uma combinação anti-inflamatória e digestiva. O abacaxi é uma excelente fonte de bromelina, uma enzima que facilita a digestão e reduz inflamações.

Já o gengibre e a cúrcuma são conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.

Ingredientes

• 2 fatias de abacaxi
  
• 1 pedaço de gengibre
  
• 1 colher de chá de cúrcuma em pó
  
• 200 ml de água de coco
  

Modo de preparo

1. No liquidificador, adicione o abacaxi, o gengibre, a cúrcuma e a água de coco.
   
2. Bata até ficar homogêneo.
   
3. Sirva gelado e consuma antes do treino.
   

Benefícios

A combinação de abacaxi, gengibre e cúrcuma ajuda a reduzir inflamações musculares e melhora a digestão, proporcionando energia limpa e eficiente para o treino.

3. Suco verde com maçã, espinafre e limão

Os sucos verdes são famosos por sua alta densidade nutricional. Esta receita combina maçã, espinafre e limão, proporcionando uma mistura de vitaminas, minerais e antioxidantes.

A maçã fornece carboidratos naturais para energia, enquanto o espinafre é rico em ferro e o limão oferece vitamina C.

Ingredientes

• 1 maçã verde
  
• 1 punhado de espinafre fresco
  
• ½ limão espremido
  
• 200 ml de água
  

Modo de preparo

1. Lave bem o espinafre e corte a maçã em pedaços, retirando as sementes.
   
2. No liquidificador, adicione a maçã, o espinafre, o suco de limão e a água.
   
3. Bata até obter uma mistura homogênea.
   
4. Sirva gelado e consuma antes do treino.
   

Benefícios

Este suco verde é uma fonte rica de antioxidantes e ferro, que ajudam a aumentar a produção de energia e melhorar a oxigenação muscular.

 

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