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5 Melhores frutas para ganhar massa muscular
Ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes, as frutas podem auxiliar na recuperação muscular e no fortalecimento do sistema imunológico
As frutas podem ser aliadas poderosas para quem deseja a hipertrofia, ou seja, o ganho de massa muscular. Além dos treinos intensos e da dieta rica em proteínas, elas também podem ser importantes para seus objetivos.
Algumas frutas possuem um perfil nutricional que as torna interessantes para quem busca aumentar a massa magra e também fornecem energia para os treinos.
Ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes, essas frutas desempenham papéis importantes na recuperação muscular e fortalecimento do sistema imunológico.
A seguir, confira as melhores frutas para ganhar massa muscular para incluir na dieta conforme o portal A Gazeta:
Abacate
O abacate é uma fruta rica em gorduras saudáveis. Entre os seus benefícios, está o aumento da força muscular e maior saciedade.
Sua composição também é rica: muitas fibras, potássio, sódio, magnésio, vitamina A, C, E, K 1, fitoesteróis e gorduras monoinsaturadas.
Banana
A banana é uma fruta rica em carboidratos que fornecem energia para os músculos durante os exercícios físicos, aumentando a performance. Além disso, a banana contém potássio, que auxilia na recuperação muscular e prevenção de cãibras.
Morango
Rica em vitamina C, a fruta ajuda a diminuir o cansaço muscular e contém antioxidantes. Além disso, o morango contém fibras, que auxiliam na digestão e na saciedade.
Melancia
A melancia é composta por uma grande quantidade de água, rica em vitamina C, A e B6, que fornece energia para o corpo.
Ótima para reidratar o corpo no pós-treino, como um isotônico natural.
A melancia também tem o aminoácido citrulina, que é convertido em arginina e ajuda na formação dos músculos.
Uva
Com poucas calóricas, a uva tem alto índice glicêmico e é ótima para o pré-treino. A fruta também tem antioxidantes que previnem o envelhecimento precoce.
É importante consultar um nutricionista para personalizar um plano alimentar adequado às suas necessidades e objetivos.
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