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5 exercícios para fazer em casa depois dos 40 anos
Manter uma rotina de exercícios em casa após os 40 anos, apesar de desafiador, é uma maneira eficaz de cuidar da saúde física e mental.
Manter-se ativo após os 40 anos é essencial para uma vida saudável e equilibrada.
Com o passar do tempo, nosso corpo passa por diversas mudanças, e a prática regular de exercícios físicos pode ajudar a minimizar os impactos do envelhecimento.
Exercitar-se em casa é uma opção prática e acessível, permitindo a inclusão de atividades físicas na rotina diária sem a necessidade de equipamentos sofisticados ou de deslocamento até uma academia.
Exercícios para fazer depois dos 40
Em entrevista ao Portal Metrópoles, o personal Victor Gomes destaca:
“Embora seja mais difícil fortalecer o corpo depois dos 40 anos por conta do metabolismo e dos riscos de lesão, não é impossível. Eu falo que a gente não deixa de praticar atividade física porque envelhece, a gente envelhece por deixar de praticar as atividades físicas”.
O também personal Rafael Rocha e Victor Gomes listaram alguns exercícios fáceis de serem incorporados na rotina. Confira abaixo.
1. Caminhada
A caminhada é um dos exercícios mais simples e acessíveis, ideal para qualquer faixa etária.
Para quem está começando ou deseja manter um nível de atividade física moderado, a caminhada é uma excelente escolha.
Este exercício melhora a circulação sanguínea, ajuda no controle do peso e fortalece os músculos das pernas.
2. Abdominal
O exercício abdominal é essencial para fortalecer a musculatura do core, que inclui os músculos abdominais, das costas e do quadril.
Um core fortalecido melhora a postura, reduz dores nas costas e proporciona maior estabilidade para o corpo.
3. Panturrilha em Pé
Fortalecer as panturrilhas é importante para a estabilidade dos tornozelos e para prevenir lesões.
Esse exercício também melhora a circulação sanguínea nas pernas e pode ajudar a reduzir o inchaço.
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4. Flexão
A flexão é um exercício completo que fortalece o peitoral, os ombros, os tríceps e o core.
Além disso, melhora a resistência muscular e pode ser adaptado para diferentes níveis de condicionamento físico.
5. Agachamento
O agachamento é um exercício fundamental para fortalecer os músculos das pernas e glúteos, além de melhorar a mobilidade e a estabilidade do corpo.
É um movimento funcional que também auxilia nas atividades diárias.
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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”