Pilates em casa: 5 exercícios para transformar o seu corpo
Incorporar esses exercícios de pilates à sua rotina pode transformar o seu corpo, melhorando a força, flexibilidade, postura e definição.
Com a crescente popularidade do pilates, muitas pessoas têm buscado maneiras de incorporar essa prática em suas rotinas diárias sem sair de casa.
Conhecido por fortalecer o corpo, melhorar a flexibilidade e promover o bem-estar geral, é uma excelente opção para quem deseja transformar o corpo de maneira eficiente e segura.
Como fazer pilates em casa?
A prática do pilates não exige equipamentos sofisticados, e pode ser realizada em qualquer espaço confortável da sua casa.
Contudo, para obter os melhores resultados e evitar lesões, é essencial que os exercícios sejam adaptados ao seu corpo
Como destacou a fisioterapeuta Luísa Marçal em entrevista ao Portal Terra, “é necessário e muito importante que sempre seja feita uma avaliação física [profissional], para que a aula seja montada de acordo com as necessidades e objetivos do aluno”.
Com isso em mente, veja a seguir cinco exercícios de pilates que você pode fazer em casa para transformar seu corpo.
1. Prancha com apoio nos antebraços
A prancha é um exercício clássico do Pilates que fortalece o core e melhora a estabilidade do corpo.
Para realizá-lo, posicione-se em uma superfície confortável, apoiando-se nos antebraços e nas pontas dos pés. Mantenha o corpo em linha reta, contraindo o abdômen e glúteos.
Segure essa posição por 20 a 30 segundos, e aumente gradualmente o tempo conforme seu condicionamento físico melhorar.
2. Ponte de glúteos
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Eleve os quadris até que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos.
Contraia os glúteos ao subir e segure por alguns segundos antes de descer lentamente. Repita o movimento 10 a 15 vezes.
>> Pilates para emagrecer: confira 3 exercícios indicados
3. Alongamento de perna e braço opostos
Posicione-se em quatro apoios (joelhos e mãos no chão).
Estenda simultaneamente a perna direita para trás e o braço esquerdo para a frente, formando uma linha reta com o corpo.
Mantenha a posição por alguns segundos, depois retorne à posição inicial e repita com o lado oposto. Faça de 8 a 10 repetições de cada lado.
4. Roll-Up
Deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços alongados atrás da cabeça.
Inspirando, comece a enrolar o corpo para frente, como se estivesse tentando tocar os dedos dos pés, mantendo os braços esticados.
Expire ao alcançar os pés e volte à posição inicial lentamente, desenrolando a coluna. Repita o movimento 8 a 10 vezes.
5. Swimming
Deite-se de bruços com os braços esticados à frente e as pernas alongadas para trás.
Eleve o braço direito e a perna esquerda simultaneamente, depois troque rapidamente para o lado oposto, como se estivesse nadando no ar.
Mantenha o abdômen contraído e continue alternando os lados por 20 a 30 segundos.
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