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Nutricionista fala dos riscos de beber menos água durante o inverno
Devido ao clima mais ameno, é comum que as pessoas sintam menos e sede e ingiram menos água, mas esse descuido pode ser prejudicial ao corpo
Durante o inverno, a redução na sensação de sede e o ar mais seco podem levar muitas pessoas a subestimar a importância da hidratação. No entanto, a necessidade de água para o funcionamento adequado do organismo permanece essencial, independentemente da estação do ano.
Com a chegada dos dias frios, o corpo continua a perder líquidos, mesmo que a sensação de sede seja menos frequente.
"Porém, esses níveis de desidratação muitas vezes são menos percebidos, assim como os indivíduos tendem a não ingerir água regularmente no inverno, entendendo que não há necessidade de manter o consumo como no verão", ressalta a nutricionista Edilceia Domingues do Amaral Ravazzani.
Como a água atua no corpo
A água desempenha funções fundamentais no corpo humano, incluindo a hidratação, a composição das células e do sangue, e a lubrificação das articulações e mucosas.
"Logo, para manter a homeostasia, beber água é fundamental", afirma a nutricionista. Ela explica que a água é crucial também para todos os processos digestivos e para a eliminação de resíduos.
Como se manter hidratado
Edilceia recomenda que a água seja a principal fonte de hidratação, pois é facilmente absorvida pelo corpo. "O melhor líquido para se ingerir quando o objetivo é a hidratação se trata da água, uma vez que ela será absorvida facilmente, devido à composição", diz ela.
No entanto, sucos de frutas naturais, chás e alimentos suculentos também contribuem para a hidratação, pois possuem água em sua composição.
A especialista sugere uma ingestão de "35 ml de água para cada quilo de peso corporal para adultos e de 50 ml a 60 ml de água por quilo de peso corporal para crianças".
Ela alerta, porém, que bebidas como refrigerantes não são adequadas para a hidratação, já que possuem muito sódio, o que pode levar a uma sensação de sede breve após o consumo.
Como saber se estou com desidratação
A desidratação pode ser identificada por diversos sinais, como a sensação de boca seca, diminuição da diurese, urina escura e com odor forte, dores de cabeça, tontura e fraqueza.
"A sensação de boca seca é um dos primeiros sinais da desidratação. Entretanto, é importante ficar atento à diminuição da diurese", explica Edilceia.
Em casos graves, a desidratação pode causar aumento dos batimentos cardíacos e perda da elasticidade da pele, além de cãibras e fraqueza muscular.
Riscos associados à desidratação
Se a desidratação não for tratada adequadamente, pode levar a condições graves como insuficiência renal, problemas cardíacos, e dificuldade do organismo em regular a temperatura corporal.
A nutricionista alerta que "se a desidratação não for tratada, ou seja, se o indivíduo não receber líquidos, o quadro pode agravar".
Beber muita água pode fazer mal?
Manter o hábito de beber água ao longo do dia é muito importante, e a dificuldade em desenvolvê-lo pode ser um desafio, especialmente na vida adulta.
"A maioria das pessoas associa a necessidade de ingestão de água à sede. Porém, a sede quando presente é um sinal de que nosso organismo já está com falta de água", reforça Edilceia.
Embora o consumo excessivo de água não seja geralmente prejudicial, uma ingestão extremamente elevada pode levar à hiponatremia, uma condição causada pela baixa concentração de sódio no sangue.