Notícia
Qual é a quantidade ideal de água que você deve beber por dia? Entenda
É essencial se manter hidratado ao longo do dia para prevenir dores de cabeça, tonturas, problemas renais, constipação, entre outras coisas.
A água é essencial para o bom funcionamento do organismo. Ela desempenha diversas funções importantes, como regular a temperatura corporal, transportar nutrientes para as células, eliminar toxinas e mais.
A desidratação, por sua vez, pode causar diversos problemas de saúde, como fadiga, dores de cabeça, tonturas, constipação, dificuldade de concentração e problemas renais.
Mas afinal, qual é a quantidade ideal de água que você deve beber por dia? E como fazer para aumentar o consumo desse líquido tão importante?
Qual é a quantidade de água que devo beber?
A quantidade de água necessária varia de pessoa para pessoa e depende de fatores como peso, altura, nível de atividade física, clima e saúde.
No entanto, a regra geral é de que um adulto precisa beber pelo menos 2 litros de água por dia.
O cálculo da quantidade de água é simples: basta multiplicar 35 ml pelo peso do seu corpo. Uma pessoa de 70 kg, por exemplo, deveria beber cerca de 2,45 litros de água diariamente.
Dicas para aumentar o consumo de água
Carregue uma garrafa de água:
Ter uma garrafa de água sempre à mão é a maneira mais fácil de se lembrar de beber água ao longo do dia.
Defina metas:
Estabeleça metas de consumo de água ao longo do dia e use um aplicativo ou um diário para acompanhar.
Varie os sabores:
Se você não gosta de beber água pura, pode acrescentar algumas rodelas de limão, laranja, pepino ou hortelã.
Beba água aos poucos
A dica é beber pequenas quantidades de água durante a manhã, tarde e noite para manter o corpo hidratado.
Esta matéria tem como objetivo informar e educar, mas não substitui a consulta a um médico.