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Como os exercícios físicos combatem o colesterol alto
Entenda como a prática regular de exercícios físicos pode ajudar a reduzir o colesterol alto, aumentar o colesterol bom e melhorar a saúde do coração
O colesterol alto é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares, como infartos e derrames. Com o aumento de sua prevalência, torna-se cada vez mais crucial adotar medidas preventivas e de tratamento que visem à sua redução.
Uma das formas mais eficazes de controlar os níveis de colesterol é por meio de mudanças no estilo de vida, incluindo uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios físicos.
A atividade física, além de melhorar o condicionamento físico e fortalecer os músculos, desempenha um papel central na manutenção da saúde do coração e na regulação dos níveis de colesterol.
Como os exercícios físicos afetam o colesterol
A prática regular de exercícios físicos traz inúmeros benefícios para a saúde, incluindo o controle do colesterol. Exercícios aeróbicos, como corrida, caminhada, natação e ciclismo, são especialmente eficazes para esse propósito.
Esses exercícios ajudam a reduzir os níveis de LDL (colesterol ruim) e a aumentar os níveis de HDL (colesterol bom).
De acordo com o professor de Educação Física Saulo Batista, "o exercício se torna importante nesse contexto por estimular a produção de HDL, aumentando a qualidade de vida dos praticantes."
A atividade física regular não só impacta os níveis de colesterol diretamente, mas também promove mudanças comportamentais que são essenciais para a manutenção de hábitos saudáveis.
Helson Anacleto, também professor de Educação Física, reforça essa ideia ao afirmar que "exercício físico modifica comportamentos e padrões viciosos. Medicamentos não."
Portanto, a adoção de um estilo de vida ativo pode ser mais eficaz do que o uso de medicamentos em certos casos.
Exercício físico como tratamento para colesterol alto
Muitos especialistas defendem que a atividade física pode ser tão ou mais eficaz que medicamentos no controle do colesterol alto.
A endocrinologista Cristiane Moulin explica que a medicação é geralmente indicada apenas quando a atividade física e outras mudanças no estilo de vida não resultam em melhorias significativas ou em pacientes com fatores de risco específicos.
Ela destaca que os exercícios aeróbicos são os mais recomendados para combater o colesterol alto, mas ressalta a importância de escolher uma atividade que proporcione prazer.
"Como as respostas benéficas requerem uma prática contínua de atividade física, o exercício deve ser uma prática que traga prazer para que se tenha aderência," aconselha.
Persistência e frequência são essenciais
Para que os exercícios físicos proporcionem os resultados desejados, como a redução do colesterol, é fundamental que sejam realizados com regularidade.
Caminhar uma vez por semana pode ser um bom começo, mas não é suficiente para combater altos níveis de colesterol.
Cristiane Moulin enfatiza que "quanto mais atividade física, maior será o impacto sobre o perfil lipídico," e recomenda a prática de exercícios aeróbicos na maioria dos dias da semana, no mínimo quatro vezes por semana.
No entanto, ela alerta para a necessidade de aumentar a intensidade gradualmente, a fim de evitar lesões.
A importância do acompanhamento profissional
Independentemente do objetivo – seja perder peso, sair do sedentarismo ou melhorar os níveis de colesterol – o primeiro passo antes de iniciar uma atividade física é passar por um check-up médico.
O acompanhamento de um profissional de saúde, como um educador físico ou um nutricionista, é essencial para garantir que a prática de exercícios seja segura e eficiente.
Esse acompanhamento permite ajustar a intensidade, o tempo de descanso e a alimentação de acordo com as necessidades e limitações individuais.